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Bel\u00e9n Colomina, psic\u00f3loga da sa\u00fade, psicoterapeuta humanista e autora de livros sobre psicologia e medita\u00e7\u00e3o, nos encoraja com seu livro O poder curativo do sil\u00eancio em<\/em>transformar a nossa mente e alcan\u00e7ar o bem-estar atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o, “restaurar o equil\u00edbrio e a calma interior” e viver a medita\u00e7\u00e3o como “uma experi\u00eancia” e n\u00e3o como um resultado. <\/strong><\/p>\n Pergunta: Quando \u00e9 o momento certo para come\u00e7ar a medita\u00e7\u00e3o ou aten\u00e7\u00e3o plena? <\/strong><\/p>\n Responder:<\/strong> Acho que qualquer hora \u00e9 boa para come\u00e7ar. Mas, sobretudo, quando come\u00e7ar a sentir que a sua vida funciona mais no piloto autom\u00e1tico, quando come\u00e7ar a sentir os sintomas de stress, ansiedade ou sofrimento. Podemos sentir todos os sintomas dessas sensa\u00e7\u00f5es a qualquer hora do dia, ent\u00e3o qualquer hora \u00e9 boa. \u00c9 melhor come\u00e7ar com a medita\u00e7\u00e3o para entender nossa mente e adquirir estrat\u00e9gias e ferramentas para aliviar o sofrimento di\u00e1rio, que \u00e9 inerente, do que come\u00e7ar com medicamentos para aliviar os sintomas.<\/p>\n P:<\/strong> Em que momentos do nosso dia podemos praticar aten\u00e7\u00e3o plena<\/em>?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Existem duas maneiras de meditar: medita\u00e7\u00e3o formal e medita\u00e7\u00e3o informal. A medita\u00e7\u00e3o formal \u00e9 aquela em que voc\u00ea reserva um hor\u00e1rio por dia e um local para fazer a medita\u00e7\u00e3o. Por outro lado, a medita\u00e7\u00e3o informal consiste em faz\u00ea-la ao mesmo tempo que qualquer atividade di\u00e1ria, pode ser enquanto come ou caminha, desta forma voc\u00ea sentir\u00e1 que n\u00e3o est\u00e1 fazendo no piloto autom\u00e1tico, mas que est\u00e1 ciente de as sensa\u00e7\u00f5es do seu corpo.<\/p>\n P:<\/strong> Como acalmar nossos pensamentos quando come\u00e7amos a meditar?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> A pr\u00f3pria pessoa \u00e9 quem tenta regular seus pensamentos para adquirir calma mental. Podemos usar a respira\u00e7\u00e3o ou trazer minha aten\u00e7\u00e3o para um objeto mais est\u00e1vel que estabilize e equilibre a mente.<\/p>\n P:<\/strong> Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o no dia a dia?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> S\u00e3o muitos os benef\u00edcios tanto a n\u00edvel f\u00edsico como a n\u00edvel psicol\u00f3gico e ao n\u00edvel das rela\u00e7\u00f5es. Mas um dos benef\u00edcios mais importantes \u00e9 o al\u00edvio do sofrimento no dia a dia. Permite que voc\u00ea esteja no momento presente, alivia o estresse, reduz a ansiedade, aumenta a empatia, aumenta a compaix\u00e3o. Em suma, transforma a sua mente, pois aumenta a consci\u00eancia reflexiva e, consequentemente, diminui o comportamento reativo ao impulso, que o leva a qualquer est\u00edmulo aversivo.<\/p>\n Ajuda tamb\u00e9m a planear o dia, a resolver os problemas do quotidiano de forma mais consciente e construtiva, a viver em equil\u00edbrio, a estar atento e atento \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es do seu corpo e a compreender-se de forma harmoniosa. No final, voc\u00ea pode harmonizar sua vida porque tamb\u00e9m pode harmonizar com seus relacionamentos, seus valores e sua mente. O objetivo final \u00e9 estar ciente de sua vida e administr\u00e1-la, n\u00e3o para que a vida o leve.<\/p>\n P:<\/strong> No livro voc\u00ea fala muito sobre transformar a mente, como ocorre esse processo?<\/b><\/p>\n A:<\/strong> Quando adquirimos certas habilidades, nossa mente \u00e9 como qualquer m\u00fasculo do nosso corpo. Assim desenvolvemos a aten\u00e7\u00e3o e as fun\u00e7\u00f5es executivas do lobo frontal; diminui as zonas ativadas para o sistema de amea\u00e7as ou o sistema de alerta. Em suma, transforma muitos dos mecanismos mentais em favor de muitos mecanismos reguladores. Embora n\u00e3o vejamos o que est\u00e1 acontecendo em nosso c\u00e9rebro, acontecem coisas positivas que nos beneficiam no dia a dia.<\/p>\n Tamb\u00e9m n\u00e3o percebemos como a estrutura do nosso c\u00e9rebro muda em decorr\u00eancia do estresse, que gera muito cortisol. Com a medita\u00e7\u00e3o conseguimos regular esse horm\u00f4nio, al\u00e9m de enxergarmos as preocupa\u00e7\u00f5es da vida de uma forma diferente.<\/p>\n P: Existe uma rela\u00e7\u00e3o direta entre o aten\u00e7\u00e3o plena<\/em> ou medita\u00e7\u00e3o e budismo?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 o gin\u00e1sio da nossa mente; consiste em familiarizar nossa mente com estados virtuosos e, na tradi\u00e7\u00e3o contemplativa, tanto o budismo quanto muitas religi\u00f5es usavam a medita\u00e7\u00e3o adaptada \u00e0 religi\u00e3o.<\/p>\n A ci\u00eancia mostrou que a medita\u00e7\u00e3o funciona para qualquer um. N\u00f3s mesmos o usamos sem saber que est\u00e1vamos usando essa ferramenta, assim como muitas religi\u00f5es, n\u00e3o apenas o budismo. Portanto, \u00e9 uma ferramenta leiga; n\u00e3o est\u00e1 relacionado ou ligado \u00e0 religi\u00e3o, mas a religi\u00e3o o usou.<\/p>\n P: Para quem \u00e9 o livro?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> O livro pode ser lido por quem vai come\u00e7ar a meditar, pois explico os passos para fazer e existe um programa de medita\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar a treinar a mente. No entanto, se voc\u00ea j\u00e1 \u00e9 iniciado na medita\u00e7\u00e3o, h\u00e1 uma segunda parte em que aprofundo a compreens\u00e3o dos padr\u00f5es de nossa mente, sofrimento e como alivi\u00e1-lo.<\/p>\n O livro \u00e9 baseado em medita\u00e7\u00e3o e psicologia, mas tamb\u00e9m na minha experi\u00eancia como psic\u00f3loga. Com meus pacientes, vejo como a medita\u00e7\u00e3o tem um efeito em seu dia a dia. Portanto, recomendo este livro a todos.<\/p>\n P: Quando voc\u00ea come\u00e7ou a meditar?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Eu tenho meditado por muitos anos. Quando eu era pequeno eu praticava artes marciais e comecei a meditar sem saber que estava fazendo isso. J\u00e1 adulto percebi que isso me ajudava e, enquanto estudava psicologia, comecei a treinar e me instruir na medita\u00e7\u00e3o e no aten\u00e7\u00e3o plena<\/em>. Ent\u00e3o tenho mais de 15 anos de profiss\u00e3o e pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Com este instrumento pude navegar e compreender o mecanismo de funcionamento da mente humana. A mente \u00e9 um laborat\u00f3rio requintado e necess\u00e1rio para entender o sofrimento e entender os mecanismos de como alivi\u00e1-lo.<\/p>\n P: As pessoas podem se sentir presas na medita\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Existem muitos obst\u00e1culos nesta pr\u00e1tica; a mente nos sabota e resiste e come\u00e7am os argumentos de que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 in\u00fatil, que te deixa mais nervoso, e at\u00e9 que \u00e9 uma perda de tempo. Temos que encarar os obst\u00e1culos como algo normal, pois nossa mente resiste, j\u00e1 que est\u00e1 acostumada a ser agitada e cheia de barulho; calma o incomoda.<\/p>\n Temos que adquirir o h\u00e1bito do sil\u00eancio e, para isso, devemos encontrar um lugar seguro, onde a calma seja regrada. Paci\u00eancia e tempo s\u00e3o necess\u00e1rios. \u00c0s vezes, mudan\u00e7as s\u00e3o necess\u00e1rias se voc\u00ea se sentir preso. Existem v\u00e1rias maneiras de praticar a medita\u00e7\u00e3o: pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o, generativa e anal\u00edtica. Voc\u00ea pode ir de um para o outro.<\/p>\n P: Em que consiste cada uma dessas pr\u00e1ticas?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> A primeira fam\u00edlia de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a aten\u00e7\u00e3o, que \u00e9 a de aten\u00e7\u00e3o plena<\/em>, em que obtemos calma mental. Depois existe a fam\u00edlia das medita\u00e7\u00f5es generativas, que geram estados resilientes, cultivamos virtudes em nossa mente; como amor ou compaix\u00e3o. Por fim, existem os anal\u00edticos, que s\u00e3o os que aumentam a compreens\u00e3o e a sabedoria, pois aprendemos a observar nossa mente de um lugar diferente.<\/p>\n Existem muitas formas de meditar, por isso o aten\u00e7\u00e3o plena<\/em> \u00e9 um deles. Requer que cada pessoa se ajuste e entre na pr\u00e1tica que melhor se adapte ao seu momento presente. Por isso, no livro, fa\u00e7o um programa que recomendo praticar em uma ordem l\u00f3gica, mas voc\u00ea pode variar se achar que \u00e9 o melhor para voc\u00ea.<\/p>\n P: Voc\u00ea acha que a medita\u00e7\u00e3o tem sido uma tend\u00eancia nos \u00faltimos anos?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Houve um boom, porque os resultados da ci\u00eancia ajudaram a tornar a medita\u00e7\u00e3o conhecida como um instrumento secular e que as mudan\u00e7as foram experimentadas 6 ou 8 semanas ap\u00f3s o treinamento di\u00e1rio.<\/p>\n A pr\u00e1tica cont\u00ednua n\u00e3o exige entusiasmo, mas convic\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea quer ou que te ajuda a ter esse estilo de vida; trata-se de voc\u00ea come\u00e7ar a ver a vida com calma e afastar o barulho, a produtividade e o estresse. A ansiedade e o piloto autom\u00e1tico se espalharam e acreditamos que a vida decide por n\u00f3s. A medita\u00e7\u00e3o consiste em ter consci\u00eancia de que escolhemos para onde direcionar nossas vidas, a partir de uma posi\u00e7\u00e3o interna mais construtiva e resiliente.<\/p>\n\n<\/blockquote>\n
Uma longa experi\u00eancia em medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Gosto disto:<\/h3>\n