<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131k psikolo\u011fu, h\u00fcmanist psikoterapist ve psikoloji ve meditasyon \u00fczerine kitaplar\u0131n yazar\u0131 Bel\u00e9n Colomina, kitab\u0131yla bizi cesaretlendiriyor Sessizli\u011fin iyile\u015ftirici g\u00fcc\u00fc<\/em>Meditasyon yoluyla, \u201cdengeyi ve i\u00e7 huzuru yeniden sa\u011flayarak\u201d ve meditasyonu bir sonu\u00e7 olarak de\u011fil \u201cbir deneyim\u201d olarak ya\u015fayarak zihnimizi d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcn ve refaha ula\u015f\u0131n. <\/strong><\/p>\n Soru: Meditasyona veya fark\u0131ndal\u0131\u011fa ba\u015flamak i\u00e7in do\u011fru zaman ne zaman? <\/strong><\/p>\n Yan\u0131tlamak i\u00e7in:<\/strong> Herhangi bir zaman\u0131n ba\u015flamak i\u00e7in iyi bir zaman oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum. Ancak her \u015feyden \u00f6nce hayat\u0131n\u0131z\u0131n daha \u00e7ok otopilotta \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissetmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, stres, kayg\u0131 veya ac\u0131 belirtileri hissetmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda. Bu hislerin t\u00fcm semptomlar\u0131n\u0131 g\u00fcn\u00fcn herhangi bir saatinde hissedebiliriz, dolay\u0131s\u0131yla her zaman iyidir. Zihnimizi anlamak ve do\u011fal olan g\u00fcnl\u00fck ac\u0131y\u0131 hafifletecek stratejiler ve ara\u00e7lar edinmek i\u00e7in meditasyonla ba\u015flamak, semptomlar\u0131 hafifletecek ila\u00e7larla ba\u015flamaktan daha iyidir.<\/p>\n P:<\/strong> G\u00fcn\u00fcn hangi saatlerinde pratik yapabiliriz? fark\u0131ndal\u0131k<\/em>?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Meditasyon yapman\u0131n iki yolu vard\u0131r: resmi meditasyon ve resmi olmayan meditasyon. Resmi meditasyon, g\u00fcnde bir zaman ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve meditasyon yapmak i\u00e7in bir yer ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z yerdir. \u00d6te yandan gayri resmi meditasyon, bunu herhangi bir g\u00fcnl\u00fck aktiviteyle ayn\u0131 anda yapmaktan ibarettir; yemek yerken veya y\u00fcr\u00fcrken olabilir, bu \u015fekilde bunu otomatik pilotta yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z, ancak duyular\u0131n fark\u0131nda oldu\u011funuzu hissedeceksiniz. v\u00fccudunda.<\/p>\n P:<\/strong> Meditasyona ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi nas\u0131l sakinle\u015ftiririz?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Zihinsel sakinli\u011fi kazanmak i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fcncelerini d\u00fczenlemeye \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015finin kendisidir. Nefesi kullanabiliriz veya dikkatimizi zihni sabitleyen ve dengeleyen daha sabit bir nesneye \u00e7ekebiliriz.<\/p>\n P:<\/strong> Meditasyonun g\u00fcnl\u00fck hayatta faydalar\u0131 nelerdir?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Hem fiziksel hem psikolojik hem de ili\u015fkiler a\u00e7\u0131s\u0131ndan pek \u00e7ok faydas\u0131 vard\u0131r. Ancak en \u00f6nemli faydalar\u0131ndan biri g\u00fcnl\u00fck ac\u0131lardan kurtulmakt\u0131r. \u015eimdiki anda olman\u0131z\u0131 sa\u011flar, stresi azalt\u0131r, kayg\u0131y\u0131 azalt\u0131r, empatiyi art\u0131r\u0131r, \u015fefkati art\u0131r\u0131r. K\u0131sacas\u0131, yans\u0131t\u0131c\u0131 fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve sonu\u00e7 olarak herhangi bir itici uyarana yol a\u00e7an d\u00fcrt\u00fc-tepkisel davran\u0131\u015f\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in zihninizi d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n Ayr\u0131ca g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc planlaman\u0131za, g\u00fcndelik sorunlar\u0131 daha bilin\u00e7li ve yap\u0131c\u0131 bir \u015fekilde \u00e7\u00f6zmenize, dengede ya\u015faman\u0131za, v\u00fccudunuzdaki duyumlara kar\u015f\u0131 dikkatli ve fark\u0131nda olman\u0131za ve kendinizi uyumlu bir \u015fekilde anlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Sonu\u00e7ta hayat\u0131n\u0131z\u0131 uyumlu hale getirebilirsiniz \u00e7\u00fcnk\u00fc ayn\u0131 zamanda ili\u015fkilerinizle, de\u011ferlerinizle ve zihninizle de uyum sa\u011flayabilirsiniz. Nihai hedef, hayat\u0131n sizi almas\u0131 de\u011fil, hayat\u0131n\u0131z\u0131n fark\u0131nda olmak ve onu y\u00f6netmektir.<\/p>\n P:<\/strong> Kitapta zihnin d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclmesinden \u00e7ok bahsediyorsunuz, bu s\u00fcre\u00e7 nas\u0131l ger\u00e7ekle\u015fiyor?<\/b><\/p>\n A:<\/strong> Belirli beceriler kazand\u0131\u011f\u0131m\u0131zda zihnimiz de bedenimizdeki herhangi bir kas gibidir. Bu \u015fekilde \u00f6n lobun dikkat ve y\u00fcr\u00fct\u00fcc\u00fc i\u015flevlerini geli\u015ftiririz; Tehdit sistemi veya uyar\u0131 sistemi i\u00e7in etkinle\u015ftirilen b\u00f6lgeleri azalt\u0131r. K\u0131saca bir\u00e7ok zihinsel mekanizmay\u0131 bir\u00e7ok d\u00fczenleyici mekanizma lehine d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcr. Beynimizde olup biteni g\u00f6rmesek de her g\u00fcn bize fayda sa\u011flayan olumlu \u015feyler oluyor.<\/p>\n Ayr\u0131ca, \u00e7ok fazla kortizol \u00fcreten stres sonucu beynimizin yap\u0131s\u0131n\u0131n nas\u0131l de\u011fi\u015fti\u011finin de fark\u0131nda de\u011filiz. Meditasyonla bu hormonu d\u00fczenleyebilir, ayr\u0131ca hayat\u0131n kayg\u0131lar\u0131n\u0131 farkl\u0131 bir \u015fekilde g\u00f6rebiliriz.<\/p>\n Soru: Bunlar aras\u0131nda do\u011frudan bir ili\u015fki var m\u0131? fark\u0131ndal\u0131k<\/em> yoksa meditasyon ve Budizm mi?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Meditasyon zihnimizin spor salonudur; zihnimizi erdemli hallere al\u0131\u015ft\u0131rmaktan olu\u015fur ve tefekk\u00fcr gelene\u011finde hem Budizm hem de bir\u00e7ok din, dine uyarlanm\u0131\u015f meditasyonu kullan\u0131r.<\/p>\n Bilim meditasyonun herkeste i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. Sadece Budizm de\u011fil, bir\u00e7ok din gibi, bu arac\u0131 kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bilmeden kendimiz de kulland\u0131k. Bu nedenle s\u0131radan bir ki\u015finin arac\u0131d\u0131r; Dinle ilgisi ya da ba\u011flant\u0131s\u0131 yoktur ama din bunu kullanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n Soru: Kitap kimin i\u00e7in?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Kitab\u0131 meditasyona ba\u015flayacak olan herkes okuyabilir, at\u0131lmas\u0131 gereken ad\u0131mlar\u0131 anlat\u0131yorum ve zihni e\u011fitmeye ba\u015flamak i\u00e7in bir meditasyon program\u0131 var. Bununla birlikte, e\u011fer zaten meditasyona ba\u015flad\u0131ysan\u0131z, zihnimizin kal\u0131plar\u0131n\u0131, ac\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131 ve bunlar\u0131n nas\u0131l hafifletilece\u011fini daha iyi anlayaca\u011f\u0131m ikinci bir b\u00f6l\u00fcm var.<\/p>\n Kitap meditasyon ve psikolojiye dayan\u0131yor, ayn\u0131 zamanda bir psikolog olarak deneyimlerime de dayan\u0131yor. Hastalar\u0131mla meditasyonun g\u00fcnl\u00fck ya\u015famlar\u0131na nas\u0131l etki etti\u011fini g\u00f6r\u00fcyorum. Bu nedenle bu kitab\u0131 herkese tavsiye ediyorum.<\/p>\n Soru: Ne zaman meditasyon yapmaya ba\u015flad\u0131n?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Uzun y\u0131llard\u0131r meditasyon yap\u0131yorum. K\u00fc\u00e7\u00fckken d\u00f6v\u00fc\u015f sanatlar\u0131yla u\u011fra\u015ft\u0131m ve yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131 bilmeden meditasyon yapmaya ba\u015flad\u0131m. Bir yeti\u015fkin olarak bunun bana yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu fark ettim ve psikoloji okurken kendimi meditasyon ve meditasyon konusunda e\u011fitmeye ve e\u011fitmeye ba\u015flad\u0131m. fark\u0131ndal\u0131k<\/em>. Yani 15 y\u0131l\u0131 a\u015fk\u0131n bir s\u00fcredir meditasyon mesle\u011fim ve prati\u011fim var.<\/p>\n Bu enstr\u00fcmanla insan zihninin \u00e7al\u0131\u015fma mekanizmas\u0131n\u0131 y\u00f6nlendirebildim ve anlayabildim. Zihin, ac\u0131y\u0131 anlamak ve onu hafifletmenin mekanizmalar\u0131n\u0131 anlamak i\u00e7in m\u00fckemmel ve gerekli bir laboratuvard\u0131r.<\/p>\n Soru: \u0130nsanlar meditasyonda kendilerini s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f hissedebilirler mi?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Bu uygulaman\u0131n \u00f6n\u00fcnde pek \u00e7ok engel var; zihin bizi sabote eder ve direnir ve meditasyonun faydas\u0131z oldu\u011fu, sizi daha da sinirlendirdi\u011fi, hatta zaman kayb\u0131 oldu\u011fu y\u00f6n\u00fcnde tart\u0131\u015fmalar ba\u015flar. Normal bir \u015feymi\u015f gibi engellerle y\u00fczle\u015fmek zorunday\u0131z, \u00e7\u00fcnk\u00fc zihnimiz \u00e7alkant\u0131l\u0131 ve g\u00fcr\u00fclt\u00fcl\u00fc olmaya al\u0131\u015fk\u0131n oldu\u011fu i\u00e7in direniyor; Sakinlik onu rahats\u0131z ediyor.<\/p>\n Sessizlik al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 edinmeliyiz ve bunu yapabilmek i\u00e7in sakinli\u011fin d\u00fczenlendi\u011fi g\u00fcvenli bir yer bulmal\u0131y\u0131z. Sab\u0131r ve zaman gereklidir. Bazen kendinizi s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f hissediyorsan\u0131z de\u011fi\u015fiklik yapmak gerekebilir. Meditasyon yapman\u0131n birka\u00e7 yolu vard\u0131r: fark\u0131ndal\u0131k, \u00fcretken ve analitik uygulama. Birinden di\u011ferine ge\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n S: Bu uygulamalar\u0131n her biri nelerden olu\u015fuyor?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Meditasyonun ilk ailesi dikkattir. fark\u0131ndal\u0131k<\/em>zihinsel sakinli\u011fi elde etti\u011fimiz yer. Ayr\u0131ca diren\u00e7li durumlar yaratan \u00fcretken meditasyonlar ailesi vard\u0131r; zihnimizde erdemleri geli\u015ftiririz; sevgi ya da \u015fefkat gibi. Son olarak, zihnimizi farkl\u0131 bir yerden g\u00f6zlemlemeyi \u00f6\u011frendik\u00e7e anlay\u0131\u015f\u0131 ve bilgeli\u011fi art\u0131ran analitik olanlar da vard\u0131r.<\/p>\n Meditasyon yapman\u0131n bir\u00e7ok yolu vard\u0131r, bu nedenle fark\u0131ndal\u0131k<\/em> Onlardan biri. Her ki\u015finin, i\u00e7inde bulundu\u011fu ana en uygun uygulamaya uyum sa\u011flamas\u0131n\u0131 ve uygulamaya girmesini gerektirir. Bu nedenle kitapta mant\u0131ksal bir s\u0131rayla uygulaman\u0131z\u0131 \u00f6nerdi\u011fim bir program yap\u0131yorum ancak sizin i\u00e7in en iyi oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z onu \u00e7e\u015fitlendirebilirsiniz.<\/p>\n Soru: Meditasyonun son y\u0131llarda bir trend oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor musunuz?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Bilimin sonu\u00e7lar\u0131 meditasyonun d\u00fcnyevi bir ara\u00e7 olarak bilinmesine yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu ve bu de\u011fi\u015fiklikler g\u00fcnl\u00fck e\u011fitimden 6 veya 8 hafta sonra ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bir patlama ya\u015fand\u0131.<\/p>\n S\u00fcrekli pratik yapmak co\u015fku de\u011fil, istedi\u011finize veya bu ya\u015fam tarz\u0131na sahip olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funa dair inan\u00e7 gerektirir; Hayata sakin bakmaya ba\u015flamak, g\u00fcr\u00fclt\u00fcy\u00fc, \u00fcretkenli\u011fi ve stresi b\u0131rakmakla ilgilidir. Kayg\u0131 ve otomatik pilot yay\u0131ld\u0131 ve hayat\u0131n bizim ad\u0131m\u0131za karar verdi\u011fine inan\u0131yoruz. Meditasyon, ya\u015famlar\u0131m\u0131z\u0131 nereye y\u00f6nlendirece\u011fimizi daha yap\u0131c\u0131 ve diren\u00e7li bir i\u00e7sel konumdan se\u00e7ti\u011fimizin fark\u0131nda olmaktan ibarettir.<\/p>\n\n<\/blockquote>\n
Meditasyonda uzun bir deneyim<\/h3>\n
Bunu severim:<\/h3>\n