Belén Colomina'nın zihni dönüştürmeye yönelik kitabı 'Sessizliğin iyileştirici gücü'

Belén Colomina meditasyon yoluyla bizi sağlıklı yaşama yaklaştırıyor

Sağlık psikoloğu, hümanist psikoterapist ve psikoloji ve meditasyon üzerine kitapların yazarı Belén Colomina, kitabıyla bizi cesaretlendiriyor Sessizliğin iyileştirici gücüMeditasyon yoluyla, “dengeyi ve iç huzuru yeniden sağlayarak” ve meditasyonu bir sonuç olarak değil “bir deneyim” olarak yaşayarak zihnimizi dönüştürün ve refaha ulaşın.

Soru: Meditasyona veya farkındalığa başlamak için doğru zaman ne zaman?

Yanıtlamak için: Herhangi bir zamanın başlamak için iyi bir zaman olduğunu düşünüyorum. Ancak her şeyden önce hayatınızın daha çok otopilotta çalıştığını hissetmeye başladığınızda, stres, kaygı veya acı belirtileri hissetmeye başladığınızda. Bu hislerin tüm semptomlarını günün herhangi bir saatinde hissedebiliriz, dolayısıyla her zaman iyidir. Zihnimizi anlamak ve doğal olan günlük acıyı hafifletecek stratejiler ve araçlar edinmek için meditasyonla başlamak, semptomları hafifletecek ilaçlarla başlamaktan daha iyidir.

P: Günün hangi saatlerinde pratik yapabiliriz? farkındalık?

A: Meditasyon yapmanın iki yolu vardır: resmi meditasyon ve resmi olmayan meditasyon. Resmi meditasyon, günde bir zaman ayırdığınız ve meditasyon yapmak için bir yer ayırdığınız yerdir. Öte yandan gayri resmi meditasyon, bunu herhangi bir günlük aktiviteyle aynı anda yapmaktan ibarettir; yemek yerken veya yürürken olabilir, bu şekilde bunu otomatik pilotta yapmadığınız, ancak duyuların farkında olduğunuzu hissedeceksiniz. vücudunda.

P: Meditasyona başladığımızda düşüncelerimizi nasıl sakinleştiririz?

A: Zihinsel sakinliği kazanmak için düşüncelerini düzenlemeye çalışan kişinin kendisidir. Nefesi kullanabiliriz veya dikkatimizi zihni sabitleyen ve dengeleyen daha sabit bir nesneye çekebiliriz.

P: Meditasyonun günlük hayatta faydaları nelerdir?

A: Hem fiziksel hem psikolojik hem de ilişkiler açısından pek çok faydası vardır. Ancak en önemli faydalarından biri günlük acılardan kurtulmaktır. Şimdiki anda olmanızı sağlar, stresi azaltır, kaygıyı azaltır, empatiyi artırır, şefkati artırır. Kısacası, yansıtıcı farkındalığı arttırdığı ve sonuç olarak herhangi bir itici uyarana yol açan dürtü-tepkisel davranışı azalttığı için zihninizi dönüştürür.

Ayrıca gününüzü planlamanıza, gündelik sorunları daha bilinçli ve yapıcı bir şekilde çözmenize, dengede yaşamanıza, vücudunuzdaki duyumlara karşı dikkatli ve farkında olmanıza ve kendinizi uyumlu bir şekilde anlamanıza yardımcı olur. Sonuçta hayatınızı uyumlu hale getirebilirsiniz çünkü aynı zamanda ilişkilerinizle, değerlerinizle ve zihninizle de uyum sağlayabilirsiniz. Nihai hedef, hayatın sizi alması değil, hayatınızın farkında olmak ve onu yönetmektir.

P: Kitapta zihnin dönüştürülmesinden çok bahsediyorsunuz, bu süreç nasıl gerçekleşiyor?

A: Belirli beceriler kazandığımızda zihnimiz de bedenimizdeki herhangi bir kas gibidir. Bu şekilde ön lobun dikkat ve yürütücü işlevlerini geliştiririz; Tehdit sistemi veya uyarı sistemi için etkinleştirilen bölgeleri azaltır. Kısaca birçok zihinsel mekanizmayı birçok düzenleyici mekanizma lehine dönüştürür. Beynimizde olup biteni görmesek de her gün bize fayda sağlayan olumlu şeyler oluyor.

Ayrıca, çok fazla kortizol üreten stres sonucu beynimizin yapısının nasıl değiştiğinin de farkında değiliz. Meditasyonla bu hormonu düzenleyebilir, ayrıca hayatın kaygılarını farklı bir şekilde görebiliriz.

Soru: Bunlar arasında doğrudan bir ilişki var mı? farkındalık yoksa meditasyon ve Budizm mi?

A: Meditasyon zihnimizin spor salonudur; zihnimizi erdemli hallere alıştırmaktan oluşur ve tefekkür geleneğinde hem Budizm hem de birçok din, dine uyarlanmış meditasyonu kullanır.

Bilim meditasyonun herkeste işe yaradığını göstermiştir. Sadece Budizm değil, birçok din gibi, bu aracı kullandığımızı bilmeden kendimiz de kullandık. Bu nedenle sıradan bir kişinin aracıdır; Dinle ilgisi ya da bağlantısı yoktur ama din bunu kullanmıştır.

Soru: Kitap kimin için?

A: Kitabı meditasyona başlayacak olan herkes okuyabilir, atılması gereken adımları anlatıyorum ve zihni eğitmeye başlamak için bir meditasyon programı var. Bununla birlikte, eğer zaten meditasyona başladıysanız, zihnimizin kalıplarını, acılarımızı ve bunların nasıl hafifletileceğini daha iyi anlayacağım ikinci bir bölüm var.

Kitap meditasyon ve psikolojiye dayanıyor, aynı zamanda bir psikolog olarak deneyimlerime de dayanıyor. Hastalarımla meditasyonun günlük yaşamlarına nasıl etki ettiğini görüyorum. Bu nedenle bu kitabı herkese tavsiye ediyorum.

Meditasyonda uzun bir deneyim

Soru: Ne zaman meditasyon yapmaya başladın?

A: Uzun yıllardır meditasyon yapıyorum. Küçükken dövüş sanatlarıyla uğraştım ve yaptığımı bilmeden meditasyon yapmaya başladım. Bir yetişkin olarak bunun bana yardımcı olduğunu fark ettim ve psikoloji okurken kendimi meditasyon ve meditasyon konusunda eğitmeye ve eğitmeye başladım. farkındalık. Yani 15 yılı aşkın bir süredir meditasyon mesleğim ve pratiğim var.

Bu enstrümanla insan zihninin çalışma mekanizmasını yönlendirebildim ve anlayabildim. Zihin, acıyı anlamak ve onu hafifletmenin mekanizmalarını anlamak için mükemmel ve gerekli bir laboratuvardır.

Soru: İnsanlar meditasyonda kendilerini sıkışmış hissedebilirler mi?

A: Bu uygulamanın önünde pek çok engel var; zihin bizi sabote eder ve direnir ve meditasyonun faydasız olduğu, sizi daha da sinirlendirdiği, hatta zaman kaybı olduğu yönünde tartışmalar başlar. Normal bir şeymiş gibi engellerle yüzleşmek zorundayız, çünkü zihnimiz çalkantılı ve gürültülü olmaya alışkın olduğu için direniyor; Sakinlik onu rahatsız ediyor.

Sessizlik alışkanlığını edinmeliyiz ve bunu yapabilmek için sakinliğin düzenlendiği güvenli bir yer bulmalıyız. Sabır ve zaman gereklidir. Bazen kendinizi sıkışmış hissediyorsanız değişiklik yapmak gerekebilir. Meditasyon yapmanın birkaç yolu vardır: farkındalık, üretken ve analitik uygulama. Birinden diğerine geçebilirsiniz.

S: Bu uygulamaların her biri nelerden oluşuyor?

A: Meditasyonun ilk ailesi dikkattir. farkındalıkzihinsel sakinliği elde ettiğimiz yer. Ayrıca dirençli durumlar yaratan üretken meditasyonlar ailesi vardır; zihnimizde erdemleri geliştiririz; sevgi ya da şefkat gibi. Son olarak, zihnimizi farklı bir yerden gözlemlemeyi öğrendikçe anlayışı ve bilgeliği artıran analitik olanlar da vardır.

Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır, bu nedenle farkındalık Onlardan biri. Her kişinin, içinde bulunduğu ana en uygun uygulamaya uyum sağlamasını ve uygulamaya girmesini gerektirir. Bu nedenle kitapta mantıksal bir sırayla uygulamanızı önerdiğim bir program yapıyorum ancak sizin için en iyi olduğunu düşünüyorsanız onu çeşitlendirebilirsiniz.

Soru: Meditasyonun son yıllarda bir trend olduğunu düşünüyor musunuz?

A: Bilimin sonuçları meditasyonun dünyevi bir araç olarak bilinmesine yardımcı olduğu ve bu değişiklikler günlük eğitimden 6 veya 8 hafta sonra yaşandığı için bir patlama yaşandı.

Sürekli pratik yapmak coşku değil, istediğinize veya bu yaşam tarzına sahip olmanıza yardımcı olduğuna dair inanç gerektirir; Hayata sakin bakmaya başlamak, gürültüyü, üretkenliği ve stresi bırakmakla ilgilidir. Kaygı ve otomatik pilot yayıldı ve hayatın bizim adımıza karar verdiğine inanıyoruz. Meditasyon, yaşamlarımızı nereye yönlendireceğimizi daha yapıcı ve dirençli bir içsel konumdan seçtiğimizin farkında olmaktan ibarettir.

İlgili