«Целительная сила тишины», книга Белен Коломины для преобразования ума

Белен Коломина приближает нас к благополучию с помощью медитации

Белен Коломина, психолог здоровья, гуманистический психотерапевт и автор книг по психологии и медитации, вдохновляет нас своей книгой Целительная сила тишины втрансформировать свой разум и достичь благополучия с помощью медитации, «восстановить равновесие и внутреннее спокойствие» и проживать медитацию как «опыт», а не как результат.

Вопрос: Когда лучше всего начинать медитацию или осознанность?

Чтобы ответить: Я думаю, что начинать можно в любое время. Но прежде всего, когда вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь движется все больше на автопилоте, когда вы начинаете ощущать симптомы стресса, тревоги или страдания. Мы можем ощущать все симптомы этих ощущений в любое время суток, поэтому любое время подойдет. Лучше начать с медитации, чтобы понять свой разум и освоить стратегии и инструменты для облегчения ежедневных страданий, которые ему присущи, чем начинать с лекарств для облегчения симптомов.

В: В какое время дня мы можем заниматься? осознанность?

ТЕМ: Существует два способа медитации: формальная медитация и неформальная медитация. Формальная медитация подразумевает, что вы выделяете время и место каждый день для медитации. С другой стороны, неформальная медитация заключается в том, чтобы заниматься ею одновременно с любой повседневной деятельностью, например, во время еды или ходьбы. Так вы почувствуете, что делаете это не на автопилоте, а осознаете ощущения своего тела.

В: Как успокоить свои мысли, когда мы начинаем медитировать?

ТЕМ: Человек сам пытается упорядочить свои мысли, чтобы обрести душевное спокойствие. Мы можем использовать дыхание или направить внимание на более устойчивый объект, который стабилизирует и уравновешивает ум.

В: Какую пользу приносит медитация в повседневной жизни?

ТЕМ: Есть много преимуществ, как в физическом, так и в психологическом плане, а также в плане взаимоотношений. Но одно из самых важных преимуществ — облегчение повседневных страданий. Позволяет вам находиться в настоящем моменте, снимает стресс, снижает беспокойство, усиливает эмпатию, усиливает сострадание. Короче говоря, это трансформирует ваш разум, поскольку повышает рефлексивное осознание и, следовательно, снижает импульсивно-реактивное поведение, которое приводит вас к любому аверсивному стимулу.

Это также помогает вам планировать свой день, решать повседневные проблемы более осознанно и конструктивно, жить в равновесии, осознавать и быть внимательным к ощущениям своего тела и гармонично понимать себя. В конечном итоге вы можете гармонизировать свою жизнь, поскольку вы также можете гармонизировать свои отношения, свои ценности и свой разум. Конечная цель — осознавать свою жизнь и управлять ею, а не позволять жизни управлять вами.

В: В книге вы много говорите о трансформации сознания, как происходит этот процесс?

ТЕМ: Когда мы приобретаем определенные навыки, наш разум становится подобен мышцам в нашем теле. Так мы развиваем внимание и исполнительные функции лобной доли; уменьшает активированные зоны для системы угроз или системы оповещения. Короче говоря, он трансформирует многие психические механизмы в пользу многих регуляторных механизмов. Несмотря на то, что мы не можем видеть, что происходит в нашем мозгу, в повседневной жизни происходят позитивные вещи, которые приносят нам пользу.

Мы также не осознаем, как структура нашего мозга меняется в результате стресса, который приводит к выработке большого количества кортизола. С помощью медитации мы можем регулировать этот гормон, а также смотреть на жизненные проблемы по-другому.

В: Существует ли прямая связь между осознанность или медитация и буддизм?

ТЕМ: Медитация — это спортзал нашего разума; состоит в ознакомлении нашего ума с добродетельными состояниями, и в созерцательной традиции, как в буддизме, так и во многих религиях, используется медитация, адаптированная к религии.

Наука доказала, что медитация полезна для каждого. Мы сами используем его, не осознавая этого, как и многие религии, не только буддизм. Поэтому это инструмент неспециалиста; Это не имеет отношения к религии, но религия использовала это.

В: Для кого предназначена эта книга?

ТЕМ: Книгу может прочитать любой, кто начинает медитировать, поскольку я объясняю, какие шаги следует предпринять, и предлагаю программу медитации, которая поможет начать тренировать ум. Однако, если вы уже новичок в медитации, есть вторая часть, в которой я глубже погружаюсь в понимание закономерностей нашего ума, страданий и способов их облегчения.

Книга основана на медитации и психологии, а также на моем опыте как психолога. На примере своих пациентов я вижу, как медитация влияет на их повседневную жизнь. Поэтому я рекомендую эту книгу всем.

Длительный опыт медитации

В: Когда вы начали медитировать?

ТЕМ: Я медитирую уже много лет. Когда я был маленьким, я занимался боевыми искусствами и начал медитировать, сам того не осознавая. Став взрослой, я поняла, что это мне помогает, и, изучая психологию, я начала тренироваться и обучаться медитации и осознанность. Таким образом, у меня более 15 лет опыта и практики медитации.

С помощью этого инструмента я смог изучить и понять механизм функционирования человеческого разума. Разум — это совершенная и необходимая лаборатория для понимания страдания и понимания механизмов его облегчения.

В: Могут ли люди застрять во время медитации?

ТЕМ: В этой практике есть много препятствий; ум саботирует и сопротивляется нам, и начинаются аргументы о том, что медитация бесполезна, что она делает вас еще более нервными и даже что это пустая трата времени. Нам приходится сталкиваться с препятствиями как с чем-то нормальным, потому что наш ум сопротивляется, поскольку он привык быть возбужденным и полным шума; спокойствие его беспокоит.

Нам необходимо выработать привычку к тишине, а для этого нам необходимо найти безопасное место, где царит спокойствие. Требуется терпение и время. Иногда изменения необходимы, если вы чувствуете, что зашли в тупик. Существует несколько способов практики медитации: осознанность, генеративная и аналитическая. Вы можете перейти от одного к другому.

В: Из чего состоит каждая из этих практик?

ТЕМ: Первая группа медитации — это осознанность, которая состоит из осознанность, в котором мы обретаем душевное спокойствие. Затем идет семейство генеративных медитаций, которые генерируют устойчивые состояния, мы развиваем добродетели в нашем уме; как любовь или сострадание. Наконец, есть аналитические практики, которые увеличивают понимание и мудрость, поскольку мы учимся наблюдать за своим умом с другой стороны.

Есть много способов медитировать, поэтому осознанность один из них. Это требует от каждого человека приспособиться и заняться той практикой, которая лучше всего подходит для его текущего момента. Поэтому в книге я излагаю программу, которую рекомендую практиковать в логическом порядке, но вы можете варьировать ее, если считаете, что она подходит вам лучше всего.

В: Как вы думаете, медитация стала трендом последних лет?

ТЕМ: Это был бум, потому что результаты науки помогли сделать медитацию известным светским инструментом, и изменения стали заметны через 6 или 8 недель после ежедневных тренировок.

Постоянная практика не требует энтузиазма, а убежденности в том, что вы этого хотите или что это помогает вам вести такой образ жизни; Речь идет о том, чтобы начать смотреть на жизнь спокойно и отбросить шум, производительность и стресс. Распространены тревога и автопилот, и мы верим, что жизнь решает за нас. Медитация заключается в осознании того, что мы выбираем, куда направить свою жизнь, исходя из более конструктивной и устойчивой внутренней позиции.

Связанный