<\/p>\n
Bel\u00e9n Colomina, psiholog \u00een s\u0103n\u0103tate, psihoterapeut umanist \u0219i autoare de c\u0103r\u021bi de psihologie \u0219i medita\u021bie, ne \u00eencurajeaz\u0103 cu cartea sa Puterea vindec\u0103toare a t\u0103cerii \u00een<\/em>ne transform\u0103m mintea \u0219i ob\u021binem bun\u0103stare prin medita\u021bie, \u201erestaur\u00e2nd echilibrul \u0219i calmul interior\u201d \u0219i tr\u0103ind medita\u021bia ca \u201eo experien\u021b\u0103\u201d \u0219i nu ca rezultat. <\/strong><\/p>\n \u00centrebare: C\u00e2nd este momentul potrivit pentru a \u00eencepe medita\u021bia sau mindfulness? <\/strong><\/p>\n Pentru a r\u0103spunde:<\/strong> Cred c\u0103 orice moment este un moment bun pentru a \u00eencepe. Dar, mai ales, c\u00e2nd \u00eencepi s\u0103 sim\u021bi c\u0103 via\u021ba ta func\u021bioneaz\u0103 mai mult pe pilot automat, c\u00e2nd \u00eencepi s\u0103 sim\u021bi simptome de stres, anxietate sau suferin\u021b\u0103. Putem sim\u021bi toate simptomele acestor senza\u021bii \u00een orice moment al zilei, a\u0219a c\u0103 orice moment este bun. Este mai bine s\u0103 \u00eencepem cu medita\u021bia pentru a ne \u00een\u021belege mintea \u0219i a dob\u00e2ndi strategii \u0219i instrumente pentru a alina suferin\u021ba cotidian\u0103, care este inerent\u0103, dec\u00e2t s\u0103 \u00eencepem cu medicamente pentru ameliorarea simptomelor.<\/p>\n \u00ce:<\/strong> \u00cen ce momente ale zilei noastre putem exersa aten\u021bie<\/em>?<\/strong><\/p>\n CEL:<\/strong> Exist\u0103 dou\u0103 moduri de a medita: medita\u021bia formal\u0103 \u0219i medita\u021bia informal\u0103. Medita\u021bia formal\u0103 este locul \u00een care aloca\u021bi un timp pe zi \u0219i un loc pentru a face medita\u021bia. Pe de alt\u0103 parte, medita\u021bia informal\u0103 const\u0103 \u00een a o face \u00een acela\u0219i timp cu orice activitate zilnic\u0103, poate fi \u00een timp ce m\u0103n\u00e2nci sau mergi, astfel vei sim\u021bi c\u0103 nu o faci pe pilot automat, ci c\u0103 e\u0219ti con\u0219tient de senza\u021bii. \u00een corpul t\u0103u.<\/p>\n \u00ce:<\/strong> Cum s\u0103 ne calm\u0103m g\u00e2ndurile c\u00e2nd \u00eencepem s\u0103 medit\u0103m?<\/strong><\/p>\n CEL:<\/strong> Persoana \u00eens\u0103\u0219i este cea care \u00eencearc\u0103 s\u0103-\u0219i regleze g\u00e2ndurile pentru a dob\u00e2ndi calm mental. Putem folosi respira\u021bia sau \u00eemi putem aduce aten\u021bia asupra unui obiect mai stabil care stabilizeaz\u0103 \u0219i echilibreaz\u0103 mintea.<\/p>\n \u00ce:<\/strong> Care sunt beneficiile medita\u021biei \u00een via\u021ba de zi cu zi?<\/strong><\/p>\n CEL:<\/strong> Sunt multe beneficii, at\u00e2t fizic, c\u00e2t \u0219i psihologic \u0219i \u00een ceea ce prive\u0219te rela\u021biile. Dar unul dintre cele mai importante beneficii este ameliorarea suferin\u021bei zilnice. \u00ce\u021bi permite s\u0103 fii \u00een momentul prezent, amelioreaz\u0103 stresul, reduce anxietatea, cre\u0219te empatia, cre\u0219te compasiunea. Pe scurt, \u00ee\u021bi transform\u0103 mintea, deoarece cre\u0219te con\u0219tientizarea reflexiv\u0103 \u0219i, \u00een consecin\u021b\u0103, scade comportamentul impuls-reactiv, ceea ce duce la orice stimul aversiv.<\/p>\n De asemenea, ajut\u0103 s\u0103-\u021bi planifici ziua, s\u0103 rezolvi problemele de zi cu zi \u00eentr-un mod mai con\u0219tient \u0219i constructiv, s\u0103 tr\u0103ie\u0219ti \u00een echilibru, s\u0103 fii atent \u0219i con\u0219tient de senza\u021biile din corpul t\u0103u \u0219i s\u0103 te \u00een\u021belegi armonios. \u00cen cele din urm\u0103, \u00ee\u021bi po\u021bi armoniza via\u021ba pentru c\u0103 te po\u021bi armoniza \u0219i cu rela\u021biile tale, cu valorile tale \u0219i cu mintea ta. Scopul final este s\u0103 fii con\u0219tient de via\u021ba ta \u0219i s\u0103 o gestionezi, nu ca via\u021ba s\u0103 te ia.<\/p>\n \u00ce:<\/strong> \u00cen carte vorbe\u0219ti mult despre transformarea min\u021bii, cum are loc acest proces?<\/b><\/p>\n CEL:<\/strong> C\u00e2nd dob\u00e2ndim anumite abilit\u0103\u021bi, mintea noastr\u0103 este ca orice mu\u0219chi din corpul nostru. Astfel dezvoltam atentia si functiile executive ale lobului frontal; Reduce zonele activate pentru sistemul de amenin\u021b\u0103ri sau sistemul de alert\u0103. Pe scurt, transform\u0103 multe dintre mecanismele mentale \u00een favoarea multor mecanisme de reglare. De\u0219i nu vedem ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een creierul nostru, se \u00eent\u00e2mpl\u0103 lucruri pozitive care ne avantajeaz\u0103 zilnic.<\/p>\n De asemenea, nu ne d\u0103m seama cum se modific\u0103 structura creierului nostru ca urmare a stresului, care genereaz\u0103 mult cortizol. Cu medita\u021bia putem regla acest hormon, pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 vedem grijile vie\u021bii \u00eentr-un mod diferit.<\/p>\n \u00ce: Exist\u0103 o rela\u021bie direct\u0103 \u00eentre aten\u021bie<\/em> sau medita\u021bie \u0219i budism?<\/strong><\/p>\n CEL:<\/strong> Medita\u021bia este gimnaziul min\u021bii noastre; Const\u0103 \u00een familiarizarea min\u021bii noastre cu st\u0103rile virtuoase, iar \u00een tradi\u021bia contemplativ\u0103, at\u00e2t budismul, c\u00e2t \u0219i multe religii foloseau medita\u021bia adaptat\u0103 religiei.<\/p>\n \u0218tiin\u021ba a ar\u0103tat c\u0103 medita\u021bia func\u021bioneaz\u0103 pentru oricine. L-am folosit singuri f\u0103r\u0103 s\u0103 \u0219tim c\u0103 folosim acest instrument, la fel ca multe religii, nu doar budismul. Prin urmare, este o unealt\u0103 de profan; nu este legat sau legat de religie, dar religia l-a folosit.<\/p>\n \u00ce: Pentru cine este cartea?<\/strong><\/p>\n CEL:<\/strong> Cartea poate fi citit\u0103 de oricine urmeaz\u0103 s\u0103 \u00eenceap\u0103 s\u0103 mediteze, deoarece explic pa\u0219ii de urmat \u0219i exist\u0103 un program de medita\u021bie pentru a \u00eencepe antrenarea min\u021bii. Cu toate acestea, dac\u0103 e\u0219ti deja ini\u021biat \u00een medita\u021bie, exist\u0103 o a doua parte \u00een care aprofundez \u00een\u021belegerea tiparelor min\u021bii noastre, a suferin\u021bei \u0219i a modului de a o atenua.<\/p>\n Cartea se bazeaz\u0103 pe medita\u021bie \u0219i psihologie, dar \u0219i pe experien\u021ba mea de psiholog. Cu pacien\u021bii mei, v\u0103d cum medita\u021bia are un efect asupra vie\u021bii lor de zi cu zi. Prin urmare, recomand aceast\u0103 carte tuturor.<\/p>\n \u00ce: C\u00e2nd ai \u00eenceput s\u0103 meditezi?<\/strong><\/p>\n CEL:<\/strong> Meditez de mul\u021bi ani. Cand eram mica practicam arte martiale si am inceput sa meditez fara sa stiu ca o fac. Ca adult mi-am dat seama c\u0103 acest lucru m-a ajutat \u0219i, \u00een timp ce studiam psihologia, am \u00eenceput s\u0103 m\u0103 antrenez \u0219i s\u0103 m\u0103 educ \u00een medita\u021bie \u0219i aten\u021bie<\/em>. Deci am peste 15 ani de profesie \u0219i practic\u0103 de medita\u021bie.<\/p>\n Cu acest instrument am putut s\u0103 navighez \u0219i s\u0103 \u00een\u021beleg mecanismul de lucru al min\u021bii umane. Mintea este un laborator rafinat \u0219i necesar pentru \u00een\u021belegerea suferin\u021bei \u0219i \u00een\u021belegerea mecanismelor de a o atenua.<\/p>\n \u00ce: Pot oamenii s\u0103 se simt\u0103 bloca\u021bi \u00een medita\u021bie?<\/strong><\/p>\n CEL:<\/strong> Exist\u0103 multe obstacole \u00een calea acestei practici; mintea ne saboteaz\u0103 \u0219i ne rezist\u0103 \u0219i \u00eencep argumentele c\u0103 medita\u021bia este inutil\u0103, c\u0103 te face mai nervos \u0219i chiar c\u0103 este o pierdere de timp. Trebuie s\u0103 facem fa\u021b\u0103 obstacolelor ca pe ceva normal, pentru c\u0103 mintea noastr\u0103 rezist\u0103, fiind obi\u0219nuit\u0103 s\u0103 fie agitat\u0103 \u0219i plin\u0103 de zgomot; Calmul \u00eel deranjeaz\u0103.<\/p>\n Trebuie s\u0103 dob\u00e2ndim obiceiul t\u0103cerii \u0219i, pentru a face acest lucru, trebuie s\u0103 g\u0103sim un loc sigur, unde calmul este reglat. Sunt necesare r\u0103bdare \u0219i timp. Uneori sunt necesare schimb\u0103ri dac\u0103 te sim\u021bi blocat. Exist\u0103 mai multe moduri de a practica medita\u021bia: mindfulness, generativ\u0103 \u0219i analitic\u0103. Pute\u021bi trece de la unul la altul.<\/p>\n \u00ce: \u00cen ce const\u0103 fiecare dintre aceste practici?<\/strong><\/p>\n CEL:<\/strong> Prima familie de medita\u021bie este aten\u021bia, care este s\u0103 aten\u021bie<\/em>, \u00een care ob\u021binem calm mental. Apoi este familia medita\u021biilor generative, care genereaz\u0103 st\u0103ri rezistente, cultiv\u0103m virtu\u021bi \u00een mintea noastr\u0103; precum dragostea sau compasiunea. \u00cen cele din urm\u0103, exist\u0103 cele analitice, care sunt cele care m\u0103resc \u00een\u021belegerea \u0219i \u00een\u021belepciunea, pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eenv\u0103\u021b\u0103m s\u0103 ne observ\u0103m mintea dintr-un loc diferit.<\/p>\n Exist\u0103 multe moduri de a medita, deci aten\u021bie<\/em> este unul dintre ei. Este nevoie de fiecare persoan\u0103 s\u0103 se adapteze \u0219i s\u0103 intre \u00een practica care se potrive\u0219te cel mai bine momentului s\u0103u prezent. A\u0219adar, \u00een carte, fac un program pe care \u00ee\u021bi recomand s\u0103-l exersezi \u00eentr-o ordine logic\u0103, dar \u00eel po\u021bi varia dac\u0103 crezi c\u0103 este cel mai potrivit pentru tine.<\/p>\n \u00ce: Crezi c\u0103 medita\u021bia a fost o tendin\u021b\u0103 \u00een ultimii ani?<\/strong><\/p>\n CEL:<\/strong> A existat un boom deoarece rezultatele \u0219tiin\u021bei au ajutat s\u0103 fac\u0103 medita\u021bia cunoscut\u0103 ca un instrument secular \u0219i c\u0103 schimb\u0103rile au fost experimentate la 6 sau 8 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni dup\u0103 antrenamentul zilnic.<\/p>\n Practica continu\u0103 nu necesit\u0103 entuziasm, ci convingerea c\u0103 \u00ee\u021bi dore\u0219ti sau c\u0103 te ajut\u0103 s\u0103 ai acest stil de via\u021b\u0103; Este vorba despre a \u00eencepe s\u0103 vezi via\u021ba calm \u0219i s\u0103 renun\u021bi la zgomot, productivitate \u0219i stres. Anxietatea \u0219i pilotul automat s-au r\u0103sp\u00e2ndit \u0219i credem c\u0103 via\u021ba decide pentru noi. Medita\u021bia const\u0103 \u00een a fi con\u0219tien\u021bi c\u0103 alegem unde s\u0103 ne \u00eendrept\u0103m via\u021ba, dintr-o pozi\u021bie intern\u0103 mai constructiv\u0103 \u0219i mai rezistent\u0103.<\/p>\n\n<\/blockquote>\n
O experien\u021b\u0103 \u00eendelungat\u0103 \u00een medita\u021bie<\/h3>\n
\u00cemi place asta:<\/h3>\n