Reclame

Belén Colomina ne aduce mai aproape de bunăstare prin meditație

Belén Colomina, psiholog în sănătate, psihoterapeut umanist și autoare de cărți de psihologie și meditație, ne încurajează cu cartea sa Puterea vindecătoare a tăcerii înne transformăm mintea și obținem bunăstare prin meditație, „restaurând echilibrul și calmul interior” și trăind meditația ca „o experiență” și nu ca rezultat.

Întrebare: Când este momentul potrivit pentru a începe meditația sau mindfulness?

Pentru a răspunde: Cred că orice moment este un moment bun pentru a începe. Dar, mai ales, când începi să simți că viața ta funcționează mai mult pe pilot automat, când începi să simți simptome de stres, anxietate sau suferință. Putem simți toate simptomele acestor senzații în orice moment al zilei, așa că orice moment este bun. Este mai bine să începem cu meditația pentru a ne înțelege mintea și a dobândi strategii și instrumente pentru a alina suferința cotidiană, care este inerentă, decât să începem cu medicamente pentru ameliorarea simptomelor.

Î: În ce momente ale zilei noastre putem exersa atenție?

CEL: Există două moduri de a medita: meditația formală și meditația informală. Meditația formală este locul în care alocați un timp pe zi și un loc pentru a face meditația. Pe de altă parte, meditația informală constă în a o face în același timp cu orice activitate zilnică, poate fi în timp ce mănânci sau mergi, astfel vei simți că nu o faci pe pilot automat, ci că ești conștient de senzații. în corpul tău.

Î: Cum să ne calmăm gândurile când începem să medităm?

CEL: Persoana însăși este cea care încearcă să-și regleze gândurile pentru a dobândi calm mental. Putem folosi respirația sau îmi putem aduce atenția asupra unui obiect mai stabil care stabilizează și echilibrează mintea.

Î: Care sunt beneficiile meditației în viața de zi cu zi?

CEL: Sunt multe beneficii, atât fizic, cât și psihologic și în ceea ce privește relațiile. Dar unul dintre cele mai importante beneficii este ameliorarea suferinței zilnice. Îți permite să fii în momentul prezent, ameliorează stresul, reduce anxietatea, crește empatia, crește compasiunea. Pe scurt, îți transformă mintea, deoarece crește conștientizarea reflexivă și, în consecință, scade comportamentul impuls-reactiv, ceea ce duce la orice stimul aversiv.

De asemenea, ajută să-ți planifici ziua, să rezolvi problemele de zi cu zi într-un mod mai conștient și constructiv, să trăiești în echilibru, să fii atent și conștient de senzațiile din corpul tău și să te înțelegi armonios. În cele din urmă, îți poți armoniza viața pentru că te poți armoniza și cu relațiile tale, cu valorile tale și cu mintea ta. Scopul final este să fii conștient de viața ta și să o gestionezi, nu ca viața să te ia.

Î: În carte vorbești mult despre transformarea minții, cum are loc acest proces?

CEL: Când dobândim anumite abilități, mintea noastră este ca orice mușchi din corpul nostru. Astfel dezvoltam atentia si functiile executive ale lobului frontal; Reduce zonele activate pentru sistemul de amenințări sau sistemul de alertă. Pe scurt, transformă multe dintre mecanismele mentale în favoarea multor mecanisme de reglare. Deși nu vedem ce se întâmplă în creierul nostru, se întâmplă lucruri pozitive care ne avantajează zilnic.

De asemenea, nu ne dăm seama cum se modifică structura creierului nostru ca urmare a stresului, care generează mult cortizol. Cu meditația putem regla acest hormon, pe lângă faptul că vedem grijile vieții într-un mod diferit.

Î: Există o relație directă între atenție sau meditație și budism?

CEL: Meditația este gimnaziul minții noastre; Constă în familiarizarea minții noastre cu stările virtuoase, iar în tradiția contemplativă, atât budismul, cât și multe religii foloseau meditația adaptată religiei.

Știința a arătat că meditația funcționează pentru oricine. L-am folosit singuri fără să știm că folosim acest instrument, la fel ca multe religii, nu doar budismul. Prin urmare, este o unealtă de profan; nu este legat sau legat de religie, dar religia l-a folosit.

Î: Pentru cine este cartea?

CEL: Cartea poate fi citită de oricine urmează să înceapă să mediteze, deoarece explic pașii de urmat și există un program de meditație pentru a începe antrenarea minții. Cu toate acestea, dacă ești deja inițiat în meditație, există o a doua parte în care aprofundez înțelegerea tiparelor minții noastre, a suferinței și a modului de a o atenua.

Cartea se bazează pe meditație și psihologie, dar și pe experiența mea de psiholog. Cu pacienții mei, văd cum meditația are un efect asupra vieții lor de zi cu zi. Prin urmare, recomand această carte tuturor.

O experiență îndelungată în meditație

Î: Când ai început să meditezi?

CEL: Meditez de mulți ani. Cand eram mica practicam arte martiale si am inceput sa meditez fara sa stiu ca o fac. Ca adult mi-am dat seama că acest lucru m-a ajutat și, în timp ce studiam psihologia, am început să mă antrenez și să mă educ în meditație și atenție. Deci am peste 15 ani de profesie și practică de meditație.

Cu acest instrument am putut să navighez și să înțeleg mecanismul de lucru al minții umane. Mintea este un laborator rafinat și necesar pentru înțelegerea suferinței și înțelegerea mecanismelor de a o atenua.

Î: Pot oamenii să se simtă blocați în meditație?

CEL: Există multe obstacole în calea acestei practici; mintea ne sabotează și ne rezistă și încep argumentele că meditația este inutilă, că te face mai nervos și chiar că este o pierdere de timp. Trebuie să facem față obstacolelor ca pe ceva normal, pentru că mintea noastră rezistă, fiind obișnuită să fie agitată și plină de zgomot; Calmul îl deranjează.

Trebuie să dobândim obiceiul tăcerii și, pentru a face acest lucru, trebuie să găsim un loc sigur, unde calmul este reglat. Sunt necesare răbdare și timp. Uneori sunt necesare schimbări dacă te simți blocat. Există mai multe moduri de a practica meditația: mindfulness, generativă și analitică. Puteți trece de la unul la altul.

Î: În ce constă fiecare dintre aceste practici?

CEL: Prima familie de meditație este atenția, care este să atenție, în care obținem calm mental. Apoi este familia meditațiilor generative, care generează stări rezistente, cultivăm virtuți în mintea noastră; precum dragostea sau compasiunea. În cele din urmă, există cele analitice, care sunt cele care măresc înțelegerea și înțelepciunea, pe măsură ce învățăm să ne observăm mintea dintr-un loc diferit.

Există multe moduri de a medita, deci atenție este unul dintre ei. Este nevoie de fiecare persoană să se adapteze și să intre în practica care se potrivește cel mai bine momentului său prezent. Așadar, în carte, fac un program pe care îți recomand să-l exersezi într-o ordine logică, dar îl poți varia dacă crezi că este cel mai potrivit pentru tine.

Î: Crezi că meditația a fost o tendință în ultimii ani?

CEL: A existat un boom deoarece rezultatele științei au ajutat să facă meditația cunoscută ca un instrument secular și că schimbările au fost experimentate la 6 sau 8 săptămâni după antrenamentul zilnic.

Practica continuă nu necesită entuziasm, ci convingerea că îți dorești sau că te ajută să ai acest stil de viață; Este vorba despre a începe să vezi viața calm și să renunți la zgomot, productivitate și stres. Anxietatea și pilotul automat s-au răspândit și credem că viața decide pentru noi. Meditația constă în a fi conștienți că alegem unde să ne îndreptăm viața, dintr-o poziție internă mai constructivă și mai rezistentă.