<\/p>\n
Bel\u00e9n Colomina, psycholog zdrowia, psychoterapeutka humanistyczna i autorka ksi\u0105\u017cek o psychologii i medytacji, zach\u0119ca nas swoj\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0105 Uzdrawiaj\u0105ca moc ciszy w<\/em>przekszta\u0142\u0107 nasz umys\u0142 i osi\u0105gnij dobre samopoczucie poprzez medytacj\u0119, \u201eprzywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi i wewn\u0119trznego spokoju\u201d oraz \u017cyw\u0105 medytacj\u0119 jako \u201edo\u015bwiadczenie\u201d, a nie wynik. <\/strong><\/p>\n Pytanie: Kiedy jest w\u0142a\u015bciwy czas na rozpocz\u0119cie medytacji lub uwa\u017cno\u015bci? <\/strong><\/p>\n Reagowa\u0107:<\/strong> My\u015bl\u0119, \u017ce ka\u017cdy moment jest dobry, aby zacz\u0105\u0107. Ale przede wszystkim wtedy, gdy zaczniesz czu\u0107, \u017ce Twoje \u017cycie bardziej dzia\u0142a na autopilocie, gdy zaczniesz odczuwa\u0107 objawy stresu, niepokoju czy cierpienia. Wszystkie objawy tych dozna\u0144 mo\u017cemy odczu\u0107 o ka\u017cdej porze dnia, wi\u0119c ka\u017cda pora jest dobra. Lepiej zacz\u0105\u0107 od medytacji, aby zrozumie\u0107 nasz umys\u0142 i zdoby\u0107 strategie i narz\u0119dzia \u0142agodzenia codziennego cierpienia, kt\u00f3re jest nieod\u0142\u0105czne, ni\u017c zaczyna\u0107 od lek\u00f3w \u0142agodz\u0105cych objawy.<\/p>\n P:<\/strong> W jakich porach dnia mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107<\/em>?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Istniej\u0105 dwa sposoby medytacji: medytacja formalna i medytacja nieformalna. Medytacja formalna polega na tym, \u017ce przeznaczasz czas w ci\u0105gu dnia i miejsce na medytacj\u0119. Z drugiej strony medytacja nieformalna polega na wykonywaniu jej o tej samej porze, co inne codzienne czynno\u015bci, mo\u017ce to by\u0107 podczas jedzenia lub chodzenia, w ten spos\u00f3b poczujesz, \u017ce nie robisz tego na autopilocie, ale jeste\u015b \u015bwiadomy dozna\u0144 w Twoim ciele.<\/p>\n P:<\/strong> Jak uspokoi\u0107 my\u015bli, gdy zaczynamy medytowa\u0107?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Osoba sama jest tym, kt\u00f3ry pr\u00f3buje regulowa\u0107 swoje my\u015bli, aby uzyska\u0107 spok\u00f3j psychiczny. Mo\u017cemy u\u017cy\u0107 oddechu lub skierowa\u0107 moj\u0105 uwag\u0119 na bardziej stabilny obiekt, kt\u00f3ry stabilizuje i r\u00f3wnowa\u017cy umys\u0142.<\/p>\n P:<\/strong> Jakie s\u0105 korzy\u015bci z medytacji w \u017cyciu codziennym?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Korzy\u015bci jest wiele, zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem fizycznym, psychicznym, jak i pod wzgl\u0119dem relacji. Ale jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych korzy\u015bci jest ulga w codziennym cierpieniu. Pozwala by\u0107 w chwili obecnej, \u0142agodzi stres, zmniejsza niepok\u00f3j, zwi\u0119ksza empati\u0119, zwi\u0119ksza wsp\u00f3\u0142czucie. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, przekszta\u0142ca tw\u00f3j umys\u0142, poniewa\u017c zwi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 refleksyjn\u0105, a w konsekwencji zmniejsza zachowania reaguj\u0105ce na impulsy, kt\u00f3re prowadz\u0105 do wszelkich bod\u017ac\u00f3w awersyjnych.<\/p>\n Pomaga tak\u017ce zaplanowa\u0107 dzie\u0144, rozwi\u0105zywa\u0107 codzienne problemy w bardziej \u015bwiadomy i konstruktywny spos\u00f3b, \u017cy\u0107 w r\u00f3wnowadze, by\u0107 uwa\u017cnym i \u015bwiadomym dozna\u0144 w swoim ciele oraz harmonijnie rozumie\u0107 siebie. W ko\u0144cu mo\u017cesz zharmonizowa\u0107 swoje \u017cycie, poniewa\u017c mo\u017cesz tak\u017ce zharmonizowa\u0107 si\u0119 ze swoimi relacjami, swoimi warto\u015bciami i umys\u0142em. Ostatecznym celem jest by\u0107 \u015bwiadomym swojego \u017cycia i zarz\u0105dza\u0107 nim, a nie pozwoli\u0107, aby \u017cycie ci\u0119 zabra\u0142o.<\/p>\n P:<\/strong> W ksi\u0105\u017cce du\u017co m\u00f3wisz o przemianie umys\u0142u. Jak przebiega ten proces?<\/b><\/p>\n A:<\/strong> Kiedy nabywamy pewne umiej\u0119tno\u015bci, nasz umys\u0142 dzia\u0142a jak ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144 w naszym ciele. W ten spos\u00f3b rozwijamy funkcje uwagi i wykonawcze p\u0142ata czo\u0142owego; Zmniejsza aktywowane strefy dla systemu zagro\u017ce\u0144 lub systemu ostrzegania. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, przekszta\u0142ca wiele mechanizm\u00f3w mentalnych na korzy\u015b\u0107 wielu mechanizm\u00f3w regulacyjnych. Chocia\u017c nie widzimy, co dzieje si\u0119 w naszym m\u00f3zgu, dziej\u0105 si\u0119 pozytywne rzeczy, kt\u00f3re przynosz\u0105 nam korzy\u015bci na co dzie\u0144.<\/p>\n Nie zdajemy sobie r\u00f3wnie\u017c sprawy, jak zmienia si\u0119 struktura naszego m\u00f3zgu pod wp\u0142ywem stresu, kt\u00f3ry generuje du\u017ce ilo\u015bci kortyzolu. Dzi\u0119ki medytacji mo\u017cemy regulowa\u0107 ten hormon, a tak\u017ce inaczej spojrze\u0107 na zmartwienia \u017cyciowe.<\/p>\n P: Czy istnieje bezpo\u015bredni zwi\u0105zek pomi\u0119dzy uwa\u017cno\u015b\u0107<\/em> czy medytacja i buddyzm?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Medytacja jest sal\u0105 gimnastyczn\u0105 naszego umys\u0142u; polega na zapoznawaniu naszego umys\u0142u ze stanami cnotliwymi, a w tradycji kontemplacyjnej zar\u00f3wno buddyzm, jak i wiele religii stosowa\u0142o medytacj\u0119 dostosowan\u0105 do danej religii.<\/p>\n Nauka wykaza\u0142a, \u017ce medytacja dzia\u0142a na ka\u017cdego. Sami go u\u017cywali\u015bmy, nie wiedz\u0105c, \u017ce u\u017cywamy tego narz\u0119dzia, podobnie jak wiele religii, nie tylko buddyzm. Dlatego jest to narz\u0119dzie dla laika; nie jest to zwi\u0105zane ani powi\u0105zane z religi\u0105, ale religia go u\u017cywa\u0142a.<\/p>\n Pytanie: Dla kogo jest ta ksi\u0105\u017cka?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Ksi\u0105\u017ck\u0119 mo\u017ce przeczyta\u0107 ka\u017cdy, kto zamierza rozpocz\u0105\u0107 medytacj\u0119, poniewa\u017c wyja\u015bniam, jakie kroki nale\u017cy podj\u0105\u0107, a tak\u017ce zawiera program medytacyjny pozwalaj\u0105cy rozpocz\u0105\u0107 trening umys\u0142u. Je\u015bli jednak jeste\u015b ju\u017c wtajemniczony w medytacj\u0119, jest druga cz\u0119\u015b\u0107, w kt\u00f3rej pog\u0142\u0119biam zrozumienie wzorc\u00f3w naszego umys\u0142u, cierpienia i sposob\u00f3w jego \u0142agodzenia.<\/p>\n Ksi\u0105\u017cka opiera si\u0119 na medytacji i psychologii, ale tak\u017ce na moim do\u015bwiadczeniu jako psychologa. Dzi\u0119ki moim pacjentom widz\u0119, jak medytacja wp\u0142ywa na ich codzienne \u017cycie. Dlatego polecam t\u0119 ksi\u0105\u017ck\u0119 ka\u017cdemu.<\/p>\n P: Kiedy zacz\u0105\u0142e\u015b medytowa\u0107?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Medytuj\u0119 od wielu lat. Kiedy by\u0142em ma\u0142y, \u0107wiczy\u0142em sztuki walki i zacz\u0105\u0142em medytowa\u0107, nie wiedz\u0105c, \u017ce to robi\u0119. Jako doros\u0142y zda\u0142em sobie spraw\u0119, \u017ce to mi pomog\u0142o i studiuj\u0105c psychologi\u0119, zacz\u0105\u0142em trenowa\u0107 i kszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w medytacji i uwa\u017cno\u015b\u0107<\/em>. Mam wi\u0119c ponad 15 lat zawodu i praktyki medytacji.<\/p>\n Dzi\u0119ki temu instrumentowi mog\u0142em nawigowa\u0107 i rozumie\u0107 mechanizm dzia\u0142ania ludzkiego umys\u0142u. Umys\u0142 jest znakomitym i niezb\u0119dnym laboratorium do zrozumienia cierpienia i zrozumienia mechanizm\u00f3w jego \u0142agodzenia.<\/p>\n P: Czy ludzie mog\u0105 czu\u0107, \u017ce utkn\u0119li w medytacji?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Istnieje wiele przeszk\u00f3d w tej praktyce; umys\u0142 nas sabotuje i stawia op\u00f3r i zaczynaj\u0105 si\u0119 k\u0142\u00f3tnie, \u017ce medytacja jest bezu\u017cyteczna, \u017ce powoduje wi\u0119ksz\u0105 nerwowo\u015b\u0107, a nawet, \u017ce jest strat\u0105 czasu. Musimy stawi\u0107 czo\u0142a przeszkodom jak co\u015b normalnego, poniewa\u017c nasz umys\u0142 stawia op\u00f3r, przyzwyczajony do niepokoju i ha\u0142asu; Spok\u00f3j go niepokoi.<\/p>\n Musimy wyrobi\u0107 sobie nawyk milczenia i w tym celu znale\u017a\u0107 bezpieczne miejsce, w kt\u00f3rym spok\u00f3j b\u0119dzie regulowany. Niezb\u0119dna jest cierpliwo\u015b\u0107 i czas. Czasami zmiany s\u0105 konieczne, je\u015bli czujesz, \u017ce utkn\u0105\u0142e\u015b. Istnieje kilka sposob\u00f3w praktykowania medytacji: uwa\u017cno\u015b\u0107, praktyka generatywna i analityczna. Mo\u017cna przej\u015b\u0107 z jednego do drugiego.<\/p>\n P: Z czego sk\u0142ada si\u0119 ka\u017cda z tych praktyk?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Pierwsz\u0105 rodzin\u0105 medytacji jest uwaga, czyli ku uwa\u017cno\u015b\u0107<\/em>, w kt\u00f3rym uzyskujemy spok\u00f3j psychiczny. Nast\u0119pnie istnieje rodzina medytacji generatywnych, kt\u00f3re generuj\u0105 stany odporno\u015bci, kultywujemy cnoty w naszym umy\u015ble; jak mi\u0142o\u015b\u0107 czy wsp\u00f3\u0142czucie. Wreszcie s\u0105 analityczne, czyli takie, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 zrozumienie i m\u0105dro\u015b\u0107, gdy uczymy si\u0119 obserwowa\u0107 nasz umys\u0142 z innego miejsca.<\/p>\n Jest wiele sposob\u00f3w medytacji, tzw uwa\u017cno\u015b\u0107<\/em> jest jednym z nich. Wymaga to od ka\u017cdej osoby dostosowania si\u0119 i rozpocz\u0119cia praktyki, kt\u00f3ra najlepiej pasuje do jej obecnej chwili. Dlatego w ksi\u0105\u017cce przygotowa\u0142em program, kt\u00f3ry polecam \u0107wiczy\u0107 w logicznej kolejno\u015bci, ale mo\u017cesz go zmienia\u0107, je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce b\u0119dzie dla Ciebie najlepszy.<\/p>\n P: Czy uwa\u017casz, \u017ce medytacja by\u0142a trendem w ostatnich latach?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Nast\u0105pi\u0142 rozkwit, poniewa\u017c wyniki nauki pomog\u0142y w upowszechnieniu medytacji jako narz\u0119dzia \u015bwieckiego, a zmiany nast\u0119powa\u0142y po 6 lub 8 tygodniach od codziennego treningu.<\/p>\n Ci\u0105g\u0142a praktyka nie wymaga entuzjazmu, ale przekonania, \u017ce chcesz lub \u017ce pomaga Ci to w prowadzeniu takiego stylu \u017cycia; Chodzi o to, aby zacz\u0105\u0107 spokojnie patrze\u0107 na \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 ha\u0142asu, produktywno\u015bci i stresu. Rozprzestrzeni\u0142 si\u0119 niepok\u00f3j i autopilot i wierzymy, \u017ce \u017cycie decyduje za nas. Medytacja polega na \u015bwiadomo\u015bci, \u017ce wybieramy, dok\u0105d skierowa\u0107 swoje \u017cycie, wychodz\u0105c z bardziej konstruktywnej i odpornej pozycji wewn\u0119trznej.<\/p>\n\n<\/blockquote>\n
D\u0142ugie do\u015bwiadczenie w medytacji<\/h3>\n
Lubi\u0119 to:<\/h3>\n