벨렌 콜로미나는 명상을 통해 우리를 웰빙에 더 가까이 이끌어 줍니다.

건강 심리학자이자 인본주의 심리 치료사이며 심리학과 명상에 관한 책을 쓴 벨렌 콜로미나는 자신의 책을 통해 우리에게 용기를 북돋아 줍니다. 침묵의 치유력명상을 통해 마음을 변화시키고 웰빙을 얻는다는 것은 "내면의 균형과 평온을 되찾는 것"을 의미하며, 명상을 결과가 아닌 "경험"으로 받아들이는 것을 의미합니다.

질문: 명상이나 마음챙김을 시작하기에 적절한 시기는 언제일까요?

답변하려면: 언제든 시작해도 좋다고 생각합니다. 특히 삶이 무의식적으로 흘러가는 것 같거나 스트레스, 불안, 고통과 같은 증상이 나타나기 시작할 때 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 감정들은 하루 중 언제든 느껴질 수 있으므로, 언제든 시작하는 것이 좋습니다. 증상을 완화하기 위해 약물 치료를 시작하는 것보다 명상을 통해 마음을 이해하고 일상에서 필연적으로 발생하는 고통을 덜어줄 전략과 도구를 익히는 것이 훨씬 효과적입니다.

피: 하루 중 언제 연습할 수 있나요? 마음챙김?

그만큼: 명상에는 크게 두 가지 방법이 있습니다. 정식 명상과 비정식 명상입니다. 정식 명상은 매일 특정한 시간과 장소를 정해 명상하는 것입니다. 반면 비정식 명상은 식사나 산책 등 일상 활동을 하면서 하는 명상입니다. 이렇게 하면 무의식적으로 하는 것이 아니라 몸의 감각을 의식하면서 명상할 수 있습니다.

피: 명상을 시작할 때 어떻게 하면 생각을 차분하게 가라앉힐 수 있을까요?

그만큼: 마음의 평온을 얻기 위해 생각을 조절하려는 것은 결국 개인 스스로의 노력입니다. 호흡법을 사용하거나 마음을 안정시키고 균형을 잡아주는 안정적인 대상에 주의를 집중하는 방법 등이 있습니다.

피: 일상생활에서 명상의 이점은 무엇일까요?

그만큼: 명상에는 신체적, 정신적 측면은 물론 인간관계에도 많은 이점이 있습니다. 그중에서도 가장 중요한 이점은 일상의 고통을 덜어준다는 것입니다. 명상은 현재 순간에 집중할 수 있도록 도와주고, 스트레스를 해소하며, 불안을 줄이고, 공감 능력과 연민을 키워줍니다. 간단히 말해, 명상은 마음을 변화시켜 성찰적 인식을 높이고, 결과적으로 불쾌한 자극에 즉각적으로 반응하는 충동적인 행동을 줄여줍니다.

또한, 이는 하루를 계획하고, 일상적인 문제를 더욱 의식적이고 건설적으로 해결하며, 균형 잡힌 삶을 살고, 신체 감각에 주의를 기울이고, 자신을 조화롭게 이해하는 데 도움이 됩니다. 궁극적으로, 관계, 가치관, 그리고 마음까지 조화롭게 함으로써 삶 자체를 조화롭게 만들 수 있습니다. 궁극적인 목표는 삶에 휘둘리지 않고 삶을 인식하고 관리하는 것입니다.

피: 책에서 마음의 변화에 대해 많이 이야기하시는데, 이 과정은 어떻게 일어나는 건가요?

그만큼: 우리가 특정 기술을 습득할 때, 우리의 마음은 신체의 근육과 같습니다. 전두엽에서는 주의력과 실행 기능이 발달하고, 위협 시스템이나 경계 시스템에 의해 활성화되는 영역은 감소합니다. 간단히 말해, 많은 정신적 메커니즘이 조절 메커니즘을 강화하는 방향으로 변화하는 것입니다. 비록 우리가 뇌에서 일어나는 일을 눈으로 볼 수는 없지만, 이러한 긍정적인 변화들은 우리의 일상생활에 도움이 됩니다.

우리는 스트레스로 인해 뇌 구조가 어떻게 변하는지, 그리고 스트레스가 코르티솔을 얼마나 많이 생성하는지 잘 알지 못합니다. 명상을 통해 이 호르몬을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 삶의 걱거리들을 다른 시각으로 바라볼 수 있게 됩니다.

질문: 둘 사이에 직접적인 관계가 있습니까? 마음챙김 명상과 불교는 어떻습니까?

그만큼: 명상은 우리 마음의 체육관과 같습니다. 명상은 마음을 덕스러운 상태에 익숙하게 하는 것으로 구성되며, 관조적 전통에서 불교를 비롯한 많은 종교들은 각자의 종교에 맞게 변형된 명상법을 사용해 왔습니다.

과학은 명상이 누구에게나 효과가 있다는 것을 보여주었습니다. 우리 자신도 무의식적으로 명상을 도구로 사용하고 있으며, 불교뿐만 아니라 많은 종교에서도 명상을 활용해 왔습니다. 따라서 명상은 종교와 직접적인 관련이 없는 재가적인 도구이지만, 종교에서도 명상을 활용해 온 것은 사실입니다.

질문: 이 책은 누구를 위한 책인가요?

그만큼: 이 책은 명상을 처음 시작하는 모든 사람에게 적합합니다. 명상의 단계들을 설명하고, 마음 훈련을 위한 명상 프로그램도 포함되어 있기 때문입니다. 하지만 이미 명상 경험이 있는 분들을 위해, 두 번째 부분에서는 마음의 패턴, 고통, 그리고 그것을 완화하는 방법에 대해 더 깊이 있게 다룹니다.

이 책은 명상과 심리학을 바탕으로 하되, 심리학자로서의 제 경험도 담고 있습니다. 저는 환자들을 통해 명상이 그들의 일상생활에 어떤 영향을 미치는지 직접 목격해 왔습니다. 따라서 이 책을 모든 분께 추천합니다.

명상에 대한 오랜 경험

질문: 언제부터 명상을 시작하셨나요?

그만큼: 저는 오랫동안 명상을 해왔습니다. 어렸을 때 무술을 수련하면서 저도 모르게 명상을 시작했죠. 성인이 되어서 명상이 제게 도움이 된다는 것을 깨닫고 심리학을 공부하면서 명상을 스스로 수련하고 가르치기 시작했습니다. 마음챙김. 저는 명상 분야에서 15년 이상의 전문적인 경력과 실습 경험을 가지고 있습니다.

이 도구를 통해 저는 인간 마음의 작동 방식을 탐구하고 이해할 수 있었습니다. 마음은 고통을 이해하고 그 고통을 완화하는 방법을 찾는 데 있어 매우 정교하고 필수적인 실험실입니다.

질문: 명상 중에 갇힌 느낌을 받을 수 있나요?

그만큼: 이 수행에는 많은 장애물이 있습니다. 마음은 우리를 방해하고 저항하며, 명상은 무용지물이고, 오히려 더 불안하게 만들며, 심지어 시간 낭비라는 주장까지 펼칩니다. 우리는 이러한 장애물을 당연한 것으로 받아들여야 합니다. 왜냐하면 우리의 마음은 늘 불안하고 소음으로 가득 찬 상태에 익숙해져 있기 때문에 고요함이 불편하게 느껴지기 때문입니다.

침묵을 습관화해야 하는데, 그러기 위해서는 고요함이 감도는 안전한 장소를 찾아야 합니다. 인내심과 시간이 필요합니다. 때로는 정체된 느낌이 들 때 변화가 필요할 수도 있습니다. 명상에는 마음챙김 명상, 생성 명상, 분석 명상 등 여러 가지 방법이 있으며, 필요에 따라 번갈아 가며 연습할 수 있습니다.

질문: 이러한 활동들은 각각 어떤 내용으로 구성되어 있습니까?

그만큼: 명상의 첫 번째 유형은 주의 집중이며, 이는 곧 집중력의 발현입니다. 마음챙김, ...이를 통해 우리는 마음의 평온을 얻습니다. 그다음으로는 생성 명상 계열이 있는데, 이는 회복력을 키우고 사랑이나 자비와 같은 미덕을 마음속에 함양합니다. 마지막으로 분석 명상이 있는데, 이는 마음을 다른 관점에서 관찰하는 법을 배우면서 이해력과 지혜를 증진시킵니다.

명상에는 여러 가지 방법이 있습니다. 마음챙김 그건 여러 방법 중 하나입니다. 각자에게 가장 적합한 방식으로 연습하고 실천하는 것이 중요합니다. 따라서 책에서는 논리적인 순서대로 실천하는 것을 추천하는 프로그램을 제시했지만, 자신에게 가장 잘 맞는다고 생각되면 순서를 바꿔도 좋습니다.

질문: 최근 몇 년 동안 명상이 유행이라고 생각하시나요?

그만큼: 과학적 연구 결과가 명상을 세속적인 도구로 자리매김하는 데 도움이 되었고, 매일 명상을 실천한 후 6~8주 만에 변화를 경험할 수 있었기 때문에 명상 열풍이 불었습니다.

꾸준한 수련에는 열정이 필요한 것이 아니라, 이러한 라이프스타일을 원하거나 도움이 된다는 확신이 필요합니다. 삶을 차분하게 바라보고 소음, 생산성, 스트레스에서 벗어나는 것이 핵심입니다. 불안과 무의식적인 행동이 만연하고, 우리는 삶이 우리 대신 결정한다고 믿습니다. 명상은 우리가 삶의 방향을 스스로 선택한다는 사실을 자각하는 것으로, 보다 건설적이고 강인한 내면의 자세에서 출발하게 해줍니다.