ベレン・コロミナは瞑想を通じて私たちを幸福に近づけてくれます。

健康心理学者、人間性心理療法士、心理学と瞑想に関する本の著者でもあるベレン・コロミナは、彼女の本を通じて私たちを励ましています。 沈黙の癒しの力瞑想を通じて心を変革し、幸福を達成するということは、「内面のバランスと平穏を回復する」こと、そして瞑想を結果ではなく「経験」として体験することを意味します。.

質問: 瞑想やマインドフルネスを始めるのに適した時期はいつですか?

応答するには: いつ始めても良いと思います。特に、人生が自動操縦のように動いているように感じ始めた時、ストレスや不安、苦しみといった症状を感じ始めた時はなおさらです。これらの感覚の症状は一日中いつでも感じることができるので、いつ始めても良いのです。症状を和らげるために薬を使うよりも、瞑想で自分の心を理解し、日々の苦しみを和らげるための戦略やツールを身につけることから始める方が良いでしょう。.

パ： 一日のどの時間帯に練習できますか マインドフルネス?

ザ： 瞑想には、正式な瞑想と非公式な瞑想の2つの方法があります。正式な瞑想とは、毎日特定の時間と場所を確保して瞑想することです。一方、非公式な瞑想は、食事や散歩など、日常のあらゆる活動をしながら瞑想することです。この方法では、自動操縦で瞑想しているのではなく、体の感覚を意識しながら瞑想しているように感じられます。.

パ： 瞑想を始めるとき、どうすれば思考を落ち着かせることができるでしょうか?

ザ： 精神を落ち着かせるために思考をコントロールしようとするのは、自分自身です。呼吸法を使ったり、より安定した対象に注意を向けたりすることで、心を安定させ、バランスを保つことができます。.

パ： 日常生活における瞑想の利点は何ですか?

ザ： 身体的にも精神的にも、そして人間関係においても、多くのメリットがあります。しかし、最も重要なメリットの一つは、日々の苦しみからの解放です。今この瞬間に意識を集中させ、ストレスを軽減し、不安を軽減し、共感力と思いやりを育みます。つまり、心を変容させ、内省的な気づきを高め、結果として、嫌悪刺激につながる反応的・衝動的な行動を減らすことができるのです。.

また、一日の計画を立て、日々の問題をより意識的かつ建設的に解決し、バランスの取れた生活を送り、体の感覚に注意深く気づき、調和のとれた自己理解を深めるのに役立ちます。人間関係、価値観、そして心を調和させることで、最終的には人生を調和させることができます。究極の目標は、人生に流されるのではなく、自分の人生を意識し、それをコントロールすることです。.

パ： 本の中では心の変化について多く語っていますが、このプロセスはどのようにして起こるのでしょうか?

ザ： 特定のスキルを習得すると、私たちの心は体の筋肉のように働きます。前頭葉の注意力と実行機能が発達し、脅威系や警戒系によって活性化する領域が減少します。つまり、多くの精神メカニズムが、多くの制御メカニズムに取って代わられるのです。脳内で何が起こっているのかは目に見えませんが、日々、私たちに有益なポジティブな出来事が起こります。.

ストレスによって脳の構造がどのように変化し、コルチゾールが大量に分泌されるのか、私たちは気づいていません。瞑想によってこのホルモンをコントロールし、人生の悩みを別の視点から見ることができるようになります。.

Q: マインドフルネス それとも瞑想と仏教でしょうか?

ザ： 瞑想は私たちの心の体育館です。それは私たちの心を徳のある状態に馴染ませることから成り、瞑想の伝統において、仏教と多くの宗教はどちらも、それぞれの宗教に適応した瞑想を使用していました。.

瞑想は誰にでも効果があることが科学的に証明されています。私たち自身も、仏教だけでなく多くの宗教と同様に、自分が瞑想というツールを使っていることを意識しずに使っています。つまり、瞑想は一般の人々が使うツールであり、宗教と関連したり結びついたりしているわけではありませんが、宗教は瞑想を用いてきました。.

Q: この本は誰を対象にしていますか?

ザ： この本は、瞑想のステップを解説し、心を鍛え始めるための瞑想プログラムを掲載しているので、瞑想を始める方に最適です。また、既に瞑想を経験されている方には、第2部で心のパターン、苦しみ、そしてそれらを軽減する方法をより深く理解できるよう解説しています。.

この本は瞑想と心理学に基づいていますが、心理学者としての私の経験も踏まえています。患者さんを通して、瞑想が日常生活にどのような影響を与えるかを実感しています。ですから、この本は皆さんにお勧めします。.

瞑想の長い経験

Q: いつ瞑想を始めましたか?

ザ： 私は長年瞑想を続けています。幼い頃は武術を習っていて、いつの間にか瞑想を始めていました。大人になってから瞑想が自分に役立っていることに気づき、心理学を学びながら瞑想の訓練と指導を始めました。そして… マインドフルネス. 私は15年以上にわたり瞑想の専門的な経験と実践を積んできました。.

この機器のおかげで、私は人間の心の働きを探求し、理解することができました。心は、苦しみを理解し、それを和らげるメカニズムを理解するための、精巧で不可欠な実験室なのです。.

Q: 瞑想中に閉じ込められていると感じることはありますか?

ザ： この修行には多くの障害があります。心が妨害し、抵抗し、瞑想は無意味だ、神経質になるだけだ、時間の無駄だ、といった議論が始まります。しかし、私たちはこれらの障害を当たり前のこととして受け止めなければなりません。なぜなら、私たちの心は興奮と雑音に慣れているため、抵抗し、静けさが邪魔になるからです。.

沈黙の習慣を身につけるには、静寂が支配する安全な場所を見つける必要があります。忍耐と時間が必要です。行き詰まりを感じたら、時には変化も必要です。瞑想には、マインドフルネス瞑想、生成瞑想、分析瞑想など、いくつかの方法があります。これらを自由に組み合わせて実践してみてください。.

Q: これらの各プラクティスはどのような内容ですか?

ザ： 瞑想の最初の家族は注意であり、それは マインドフルネス, …そこでは精神的な平穏が得られます。次に、生成瞑想のグループがあり、これは回復力のある状態を生み出し、愛や慈悲といった心の美徳を育みます。最後に、分析瞑想があります。これは、異なる視点から心を観察することを学び、理解と知恵を深めます。.

瞑想にはさまざまな方法があるので、 マインドフルネス まさにその一つです。各人が自分の現状に最も適した練習方法を調整し、実践する必要があります。そのため、本書では、論理的な順序で実践することを推奨するプログラムを概説していますが、自分に合った方法だと感じた場合は、変更しても構いません。.

Q: 近年、瞑想が流行していると思いますか?

ザ： 科学的発見により瞑想が世俗的なツールとして確立され、毎日実践してから 6 ～ 8 週間後に変化が実感されたため、ブームが起こりました。.

継続的な実践には熱意は必要ありません。むしろ、自分がこのライフスタイルを望んでいる、あるいはこのライフスタイルが自分にとって役立つという確信が必要です。人生を冷静に見つめ始め、雑音、生産性、ストレスから距離を置くことが重要です。不安と自動操縦が蔓延し、私たちは人生が自分のために決めていると信じています。瞑想とは、より建設的で回復力のある内なる状態から始めて、人生の方向性を自分で選択していることに気づくことです。.