Pubblicità

Belén Colomina ci avvicina al benessere attraverso la meditazione

Belén Colomina, psicologa della salute, psicoterapeuta umanista e autrice di libri di psicologia e meditazione, ci incoraggia con il suo libro Il potere curativo del silenzio intrasformare la nostra mente e raggiungere il benessere attraverso la meditazione, “ripristinare l’equilibrio e la calma interiore” e vivere la meditazione come “un’esperienza” e non come un risultato.

Domanda: Qual è il momento giusto per iniziare la meditazione o la consapevolezza?

Per rispondere: Penso che ogni momento sia buono per iniziare. Ma soprattutto quando inizi a sentire che la tua vita scorre sempre più in automatico, quando inizi ad avvertire i sintomi dello stress, dell'ansia o della sofferenza. Possiamo avvertire tutti i sintomi di queste sensazioni in qualsiasi momento della giornata, quindi qualsiasi momento è buono. È meglio iniziare con la meditazione per comprendere la nostra mente e acquisire strategie e strumenti per alleviare la sofferenza quotidiana che ne consegue, piuttosto che ricorrere ai farmaci per alleviarne i sintomi.

Q: In quali momenti della giornata possiamo esercitarci? consapevolezza?

IL: Esistono due modi di meditare: la meditazione formale e la meditazione informale. La meditazione formale è quella in cui ogni giorno si riserva un momento e un luogo per meditare. La meditazione informale, invece, consiste nel farla contemporaneamente a qualsiasi attività quotidiana, ad esempio mentre si mangia o si cammina; in questo modo non si avrà la sensazione di farla in modo automatico, ma di essere consapevoli delle sensazioni del proprio corpo.

Q: Come possiamo calmare i nostri pensieri quando iniziamo a meditare?

IL: La persona stessa cerca di regolare i propri pensieri per acquisire calma mentale. Possiamo usare il respiro o portare l'attenzione su un oggetto più stabile che stabilizzi ed equilibri la mente.

Q: Quali sono i benefici della meditazione nella vita di tutti i giorni?

IL: I benefici sono molteplici, sia a livello fisico che psicologico e nelle relazioni. Ma uno dei benefici più importanti è l'alleviamento delle sofferenze quotidiane. Permette di vivere il momento presente, allevia lo stress, riduce l'ansia, aumenta l'empatia, aumenta la compassione. In breve, trasforma la tua mente, poiché aumenta la consapevolezza riflessiva e, di conseguenza, diminuisce il comportamento impulsivo-reattivo che ti porta a qualsiasi stimolo avversivo.

Ti aiuta anche a pianificare la giornata, a risolvere i problemi quotidiani in modo più consapevole e costruttivo, a vivere in equilibrio, a essere consapevole e attento alle sensazioni del tuo corpo e a comprendere te stesso in modo armonioso. In definitiva, puoi armonizzare la tua vita perché puoi armonizzare anche le tue relazioni, i tuoi valori e la tua mente. L'obiettivo finale è essere consapevoli della propria vita e gestirla, non lasciare che sia la vita a portarti via.

Q: Nel libro parli molto della trasformazione della mente. Come avviene questo processo?

IL: Quando acquisiamo determinate competenze, la nostra mente è come un muscolo del nostro corpo. Così sviluppiamo l'attenzione e le funzioni esecutive del lobo frontale; diminuisce le zone attivate per il sistema di minaccia o per il sistema di allerta. In breve, trasforma molti meccanismi mentali a favore di molti meccanismi regolatori. Anche se non possiamo vedere cosa succede nel nostro cervello, accadono cose positive che ci sono utili nella vita quotidiana.

Inoltre, non ci rendiamo conto di come la struttura del nostro cervello cambi a causa dello stress, che genera grandi quantità di cortisolo. Grazie alla meditazione possiamo regolare questo ormone e vedere le problematiche della vita in modo diverso.

D: Esiste una relazione diretta tra consapevolezza o la meditazione e il buddismo?

IL: La meditazione è la palestra della nostra mente; consiste nel familiarizzare la nostra mente con stati virtuosi e, nella tradizione contemplativa, sia il Buddismo sia molte religioni hanno utilizzato la meditazione adattata alla religione.

La scienza ha dimostrato che la meditazione funziona per tutti. Noi stessi lo utilizziamo senza rendercene conto, come fanno molte religioni, non solo il Buddismo. Si tratta quindi di uno strumento per profani; Non è correlato o collegato alla religione, ma la religione lo ha utilizzato.

D: A chi è destinato il libro?

IL: Il libro può essere letto da chiunque stia iniziando a meditare, poiché spiego i passaggi da seguire e c'è un programma di meditazione per iniziare ad allenare la mente. Tuttavia, se sei già alle prime armi con la meditazione, c'è una seconda parte in cui approfondisco la comprensione dei modelli della nostra mente, della sofferenza e di come alleviarla.

Il libro si basa sulla meditazione e sulla psicologia, ma anche sulla mia esperienza come psicologo. Con i miei pazienti vedo come la meditazione influisce sulla loro vita quotidiana. Per questo motivo consiglio questo libro a tutti.

Una lunga esperienza nella meditazione

D: Quando hai iniziato a meditare?

IL: Medito da molti anni. Quando ero piccolo praticavo arti marziali e ho iniziato a meditare senza rendermene conto. Da adulto mi resi conto che questo mi aiutava e, mentre studiavo psicologia, iniziai ad allenarmi e istruirmi nella meditazione e consapevolezza. Ho più di 15 anni di esperienza e pratica nella meditazione.

Grazie a questo strumento sono riuscito a orientarmi e comprendere il meccanismo di funzionamento della mente umana. La mente è un laboratorio prezioso e necessario per comprendere la sofferenza e i meccanismi che consentono di alleviarla.

D: È possibile rimanere bloccati durante la meditazione?

IL: Ci sono molti ostacoli in questa pratica; la mente ci sabota e ci resiste e cominciano le discussioni sul fatto che la meditazione è inutile, che rende più nervosi e persino che è una perdita di tempo. Dobbiamo affrontare gli ostacoli come se fossero una cosa normale, perché la nostra mente resiste, perché è abituata ad essere agitata e piena di rumore; la calma lo disturba.

Dobbiamo acquisire l'abitudine al silenzio e, per farlo, dobbiamo trovare un posto sicuro, dove regna la calma. Ci vogliono pazienza e tempo. A volte è necessario apportare dei cambiamenti se ci si sente bloccati. Esistono diversi modi per praticare la meditazione: la consapevolezza, la pratica generativa e la pratica analitica. È possibile passare dall'uno all'altro.

D: In cosa consiste ciascuna di queste pratiche?

IL: La prima famiglia di meditazione è la consapevolezza, che è quella di consapevolezza, in cui otteniamo la calma mentale. Poi c'è la famiglia delle meditazioni generative, che generano stati di resilienza, coltiviamo virtù nella nostra mente; come l'amore o la compassione. Infine, ci sono quelli analitici, che accrescono la comprensione e la saggezza, poiché impariamo a osservare la nostra mente da una prospettiva diversa.

Ci sono molti modi per meditare, quindi consapevolezza è uno di loro. Richiede che ogni persona si adatti e adotti la pratica che meglio si adatta al momento presente. Nel libro espongo un programma che consiglio di mettere in pratica seguendo un ordine logico, ma potete modificarlo se ritenete che funzioni meglio per voi.

D: Pensi che la meditazione sia diventata una tendenza negli ultimi anni?

IL: Ci fu un boom perché i risultati della scienza contribuirono a far conoscere la meditazione come uno strumento laico e i cambiamenti si verificarono dopo 6 o 8 settimane di allenamento quotidiano.

La pratica continuativa non richiede entusiasmo, ma la convinzione di volerlo o che ti aiuta ad avere questo stile di vita; Si tratta di iniziare a vedere la vita con calma e ad allontanare il rumore, la produttività e lo stress. L'ansia e il pilota automatico si sono diffusi e crediamo che sia la vita a decidere per noi. La meditazione consiste nell'essere consapevoli che siamo noi a scegliere dove orientare la nostra vita, da una posizione interiore più costruttiva e resiliente.