'Ljekovita moć tišine', knjiga Belén Colomine za transformaciju uma

Belén Colomina nas meditacijom približava dobrobiti

Belén Colomina, zdravstvena psihologinja, humanistička psihoterapeutkinja i autorica knjiga o psihologiji i meditaciji, ohrabruje nas svojom knjigom Ljekovitost tišine utransformirati naš um i postići dobrobit kroz meditaciju, „vraćanje ravnoteže i unutarnje smirenosti“ i življenje meditacije kao „iskustva“, a ne kao rezultata.

Pitanje: Kada je pravo vrijeme za početak meditacije ili svjesnosti?

Odgovoriti: Mislim da je svako vrijeme dobro za početak. Ali prije svega kada počnete osjećati da vaš život više funkcionira na autopilotu, kada počnete osjećati simptome stresa, tjeskobe ili patnje. Sve simptome ovih osjeta možemo osjetiti u bilo koje doba dana, tako da je svako vrijeme dobro. Bolje je započeti s meditacijom kako bismo razumjeli svoj um i stekli strategije i alate za ublažavanje svakodnevne patnje, koja je inherentna, nego započeti s lijekovima za ublažavanje simptoma.

P: U koje doba dana možemo vježbati pomnost?

A: Postoje dva načina meditacije: formalna meditacija i neformalna meditacija. Formalna meditacija je mjesto gdje dnevno odredite vrijeme i mjesto za meditaciju. S druge strane, neformalna meditacija se sastoji u tome da je radite u isto vrijeme kad i bilo koju dnevnu aktivnost, može biti dok jedete ili hodate, na taj način ćete imati osjećaj da to ne radite na autopilotu, već da ste svjesni osjeta. u vašem tijelu.

P: Kako umiriti misli kada počnemo meditirati?

A: Sama osoba je ta koja pokušava regulirati svoje misli kako bi stekla mentalnu smirenost. Možemo upotrijebiti dah ili skrenuti moju pozornost na stabilniji objekt koji stabilizira i uravnotežuje um.

P: Koje su prednosti meditacije u svakodnevnom životu?

A: Mnogo je prednosti, kako fizičkih tako i psiholoških te u smislu odnosa. Ali jedna od najvažnijih dobrobiti je olakšanje od svakodnevne patnje. Omogućuje vam da budete u sadašnjem trenutku, ublažava stres, smanjuje anksioznost, povećava empatiju, povećava suosjećanje. Ukratko, transformira vaš um, jer povećava refleksivnu svijest i, posljedično, smanjuje impulsno-reaktivno ponašanje, koje dovodi do bilo kakvog averzivnog podražaja.

Također pomaže planirati dan, rješavati svakodnevne probleme na svjesniji i konstruktivniji način, živjeti u ravnoteži, biti pažljiv i svjestan osjeta u svom tijelu i razumjeti sebe na skladan način. Na kraju, možete uskladiti svoj život jer se možete uskladiti i sa svojim odnosima, svojim vrijednostima i svojim umom. Konačni cilj je biti svjestan svog života i njime upravljati, a ne da život odnese tebe.

P: U knjizi puno govorite o transformaciji uma, kako se taj proces odvija?

A: Kada steknemo određene vještine, naš um je poput bilo kojeg mišića u našem tijelu. Na taj način razvijamo pažnju i izvršne funkcije frontalnog režnja; Smanjuje aktivirane zone za sustav prijetnji ili sustav za uzbunjivanje. Ukratko, transformira mnoge mentalne mehanizme u korist mnogih regulatornih mehanizama. Iako ne vidimo što se događa u našem mozgu, događaju se pozitivne stvari koje nam svakodnevno idu u korist.

Također ne shvaćamo kako se struktura našeg mozga mijenja kao rezultat stresa, koji stvara mnogo kortizola. Meditacijom možemo regulirati taj hormon, a osim toga na drugačiji način gledati na životne brige.

P: Postoji li izravna veza između pomnost ili meditacija i budizam?

A: Meditacija je vježbalište našeg uma; sastoji se od upoznavanja našeg uma s kreposnim stanjima i, u kontemplativnoj tradiciji, i budizam i mnoge religije koristile su meditaciju prilagođenu vjeri.

Znanost je pokazala da meditacija djeluje na svakoga. Sami smo ga koristili ne znajući da koristimo ovaj alat, kao što to čine mnoge religije, ne samo budizam. Stoga je to laički alat; to nije vezano niti povezano s religijom, ali religija ga je koristila.

P: Za koga je knjiga?

A: Knjigu može pročitati svatko tko će početi meditirati, jer objašnjavam korake koje treba poduzeti, a tu je i program meditacije za početak vježbanja uma. No, ako ste već inicirani u meditaciju, postoji drugi dio u kojem produbljujem razumijevanje obrazaca našeg uma, patnje i kako je ublažiti.

Knjiga se temelji na meditaciji i psihologiji, ali i na mom iskustvu kao psihologa. Sa svojim pacijentima vidim kako meditacija utječe na njihov svakodnevni život. Stoga ovu knjigu preporučujem svima.

Dugogodišnje iskustvo u meditaciji

P: Kada ste počeli meditirati?

A: Meditiram već mnogo godina. Kad sam bio mali bavio sam se borilačkim vještinama i počeo sam meditirati ne znajući da to radim. Kao odrasla osoba shvatila sam da mi je to pomoglo i, studirajući psihologiju, počela sam se obučavati i educirati o meditaciji i pomnost. Dakle, imam više od 15 godina profesije i prakse meditacije.

Pomoću ovog instrumenta mogao sam se kretati i razumjeti radni mehanizam ljudskog uma. Um je izuzetan i neophodan laboratorij za razumijevanje patnje i razumijevanje mehanizama kako je ublažiti.

P: Mogu li se ljudi osjećati zaglavljenima u meditaciji?

A: Mnogo je prepreka ovoj praksi; um nas sabotira i opire se i počinju rasprave da je meditacija beskorisna, da vas čini nervoznijima, pa čak i da je gubljenje vremena. Moramo se suočiti s preprekama kao s nečim normalnim, jer se naš um opire, jer je navikao biti uznemiren i pun buke; Smeta mu smirenost.

Moramo steći naviku šutnje, a da bismo to učinili, moramo pronaći sigurno mjesto, gdje je mir reguliran. Strpljenje i vrijeme su neophodni. Ponekad su promjene potrebne ako se osjećate zapeli. Postoji nekoliko načina prakticiranja meditacije: svjesnost, generativna i analitička praksa. Možete ići od jednog do drugog.

P: Od čega se sastoji svaka od ovih praksi?

A: Prva obitelj meditacije je pozornost, a to je pomnost, u kojem dobivamo duševni mir. Zatim postoji obitelj generativnih meditacija, koje generiraju otporna stanja, kultiviramo vrline u svom umu; poput ljubavi ili suosjećanja. Konačno, postoje analitički, koji povećavaju razumijevanje i mudrost, dok učimo promatrati svoj um s drugog mjesta.

Postoji mnogo načina za meditaciju, pa pomnost je jedan od njih. Zahtijeva od svake osobe da se prilagodi i uđe u praksu koja najbolje odgovara njihovom sadašnjem trenutku. Stoga u knjizi radim program koji preporučam vježbati logičnim redoslijedom, ali ga možete mijenjati ako mislite da je to najbolje za vas.

P: Mislite li da je meditacija trend posljednjih godina?

A: Došlo je do procvata jer su rezultati znanosti pomogli da meditacija bude poznata kao svjetovni alat i da su se promjene doživjele 6 ili 8 tjedana nakon svakodnevnog treninga.

Kontinuirano vježbanje ne zahtijeva entuzijazam, već uvjerenje da želite ili da vam to pomaže da imate ovakav način života; Radi se o tome da na život počnete gledati smireno i osloboditi se buke, produktivnosti i stresa. Anksioznost i autopilot su se proširili i vjerujemo da život odlučuje umjesto nas. Meditacija se sastoji od svjesnosti da sami biramo kamo ćemo usmjeriti svoj život, s konstruktivnije i otpornije unutarnje pozicije.

Povezano