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Bel\u00e9n Colomina, psychologue de la sant\u00e9, psychoth\u00e9rapeute humaniste et auteur de livres sur la psychologie et la m\u00e9ditation, nous encourage avec son livre Le pouvoir de gu\u00e9rison du silence dans<\/em>transformer notre esprit et atteindre le bien-\u00eatre gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation, \u00ab r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre et le calme int\u00e9rieur \u00bb et vivre la m\u00e9ditation comme \u00ab une exp\u00e9rience \u00bb et non comme un r\u00e9sultat. <\/strong><\/p>\n Question\u00a0: Quel est le bon moment pour commencer la m\u00e9ditation ou la pleine conscience\u00a0? <\/strong><\/p>\n R\u00e9pondre:<\/strong> Je pense que n\u2019importe quel moment est le bon moment pour commencer. Mais surtout, lorsque vous commencez \u00e0 sentir que votre vie fonctionne davantage en pilote automatique, lorsque vous commencez \u00e0 ressentir des sympt\u00f4mes de stress, d'anxi\u00e9t\u00e9 ou de souffrance. Nous pouvons ressentir tous les sympt\u00f4mes de ces sensations \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e, donc tout moment est bon. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par la m\u00e9ditation pour comprendre notre esprit et acqu\u00e9rir des strat\u00e9gies et des outils pour soulager la souffrance quotidienne qui lui est inh\u00e9rente, plut\u00f4t que de commencer par des m\u00e9dicaments pour soulager les sympt\u00f4mes.<\/p>\n P\u00a0:<\/strong> A quels moments de notre journ\u00e9e pouvons-nous pratiquer pleine conscience<\/em>?<\/strong><\/p>\n UN:<\/strong> Il existe deux mani\u00e8res de m\u00e9diter : la m\u00e9ditation formelle et la m\u00e9ditation informelle. La m\u00e9ditation formelle est l'endroit o\u00f9 vous r\u00e9servez une heure par jour et un endroit pour faire la m\u00e9ditation. D'autre part, la m\u00e9ditation informelle consiste \u00e0 la faire en m\u00eame temps que n'importe quelle activit\u00e9 quotidienne, cela peut \u00eatre en mangeant ou en marchant, de cette fa\u00e7on vous aurez l'impression que vous ne le faites pas en pilote automatique, mais que vous \u00eates conscient des sensations. dans votre corps.<\/p>\n P\u00a0:<\/strong> Comment calmer nos pens\u00e9es lorsque l\u2019on commence \u00e0 m\u00e9diter ?<\/strong><\/p>\n UN:<\/strong> La personne elle-m\u00eame est celle qui essaie de r\u00e9guler ses pens\u00e9es pour acqu\u00e9rir un calme mental. Nous pouvons utiliser la respiration ou attirer mon attention sur un objet plus stable qui stabilise et \u00e9quilibre l'esprit.<\/p>\n P\u00a0:<\/strong> Quels sont les bienfaits de la m\u00e9ditation au quotidien ?<\/strong><\/p>\n UN:<\/strong> Les b\u00e9n\u00e9fices sont nombreux, tant sur le plan physique que psychologique et relationnel. Mais l\u2019un des avantages les plus importants est le soulagement des souffrances quotidiennes. Cela permet d'\u00eatre dans le moment pr\u00e9sent, soulage le stress, r\u00e9duit l'anxi\u00e9t\u00e9, augmente l'empathie, augmente la compassion. En bref, cela transforme votre esprit, car il augmente la conscience r\u00e9flexive et, par cons\u00e9quent, diminue le comportement r\u00e9actif aux impulsions, qui conduit \u00e0 tout stimulus aversif.<\/p>\n Cela aide \u00e9galement \u00e0 planifier sa journ\u00e9e, \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes quotidiens de mani\u00e8re plus consciente et constructive, \u00e0 vivre en \u00e9quilibre, \u00e0 \u00eatre attentif et conscient des sensations de son corps et \u00e0 se comprendre de mani\u00e8re harmonieuse. En fin de compte, vous pouvez harmoniser votre vie car vous pouvez aussi vous harmoniser avec vos relations, vos valeurs et votre esprit. Le but ultime est d\u2019\u00eatre conscient de votre vie et de la g\u00e9rer, pas de laisser la vie vous prendre.<\/p>\n P\u00a0:<\/strong> Dans le livre, vous parlez beaucoup de transformation de l\u2019esprit, comment se d\u00e9roule ce processus ?<\/b><\/p>\n UN:<\/strong> Lorsque nous acqu\u00e9rons certaines comp\u00e9tences, notre esprit est comme n\u2019importe quel muscle de notre corps. De cette fa\u00e7on, nous d\u00e9veloppons les fonctions attentionnelles et ex\u00e9cutives du lobe frontal ; Diminue les zones activ\u00e9es pour le syst\u00e8me de menace ou le syst\u00e8me d'alerte. Bref, elle transforme bon nombre de m\u00e9canismes mentaux au profit de nombreux m\u00e9canismes de r\u00e9gulation. M\u00eame si nous ne voyons pas ce qui se passe dans notre cerveau, il se produit des choses positives qui nous profitent au quotidien.<\/p>\n Nous ne r\u00e9alisons pas non plus \u00e0 quel point la structure de notre cerveau change \u00e0 cause du stress, qui g\u00e9n\u00e8re beaucoup de cortisol. Avec la m\u00e9ditation, nous pouvons r\u00e9guler cette hormone, en plus de voir les soucis de la vie d'une mani\u00e8re diff\u00e9rente.<\/p>\n Q\u00a0:\u00a0Y a-t-il une relation directe entre le pleine conscience<\/em> ou la m\u00e9ditation et le bouddhisme ?<\/strong><\/p>\n UN:<\/strong> La m\u00e9ditation est le gymnase de notre esprit ; elle consiste \u00e0 familiariser notre esprit avec des \u00e9tats vertueux et, dans la tradition contemplative, tant le bouddhisme que de nombreuses religions utilisaient la m\u00e9ditation adapt\u00e9e \u00e0 la religion.<\/p>\n La science a montr\u00e9 que la m\u00e9ditation fonctionne pour tout le monde. Nous l'avons utilis\u00e9 nous-m\u00eames sans savoir que nous utilisions cet outil, comme le font de nombreuses religions, pas seulement le bouddhisme. Il s\u2019agit donc d\u2019un outil destin\u00e9 au profane\u00a0; ce n'est pas li\u00e9 ou li\u00e9 \u00e0 la religion, mais la religion l'a utilis\u00e9.<\/p>\n Q : \u00c0 qui s\u2019adresse le livre ?<\/strong><\/p>\n UN:<\/strong> Le livre peut \u00eatre lu par toute personne souhaitant commencer \u00e0 m\u00e9diter, car j'explique les \u00e9tapes \u00e0 suivre et il existe un programme de m\u00e9ditation pour commencer \u00e0 entra\u00eener l'esprit. Cependant, si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 initi\u00e9 \u00e0 la m\u00e9ditation, il existe une deuxi\u00e8me partie dans laquelle j'approfondis la compr\u00e9hension des sch\u00e9mas de notre esprit, de la souffrance et de la mani\u00e8re de l'att\u00e9nuer.<\/p>\n Le livre est bas\u00e9 sur la m\u00e9ditation et la psychologie, mais aussi sur mon exp\u00e9rience de psychologue. Avec mes patients, je vois comment la m\u00e9ditation a un effet sur leur vie quotidienne. C'est pourquoi je recommande ce livre \u00e0 tout le monde.<\/p>\n Q : Quand avez-vous commenc\u00e9 \u00e0 m\u00e9diter ?<\/strong><\/p>\n UN:<\/strong> Je m\u00e9dite depuis de nombreuses ann\u00e9es. Quand j'\u00e9tais petite, je pratiquais les arts martiaux et j'ai commenc\u00e9 \u00e0 m\u00e9diter sans savoir que je le faisais. En tant qu'adulte, j'ai r\u00e9alis\u00e9 que cela m'aidait et, tout en \u00e9tudiant la psychologie, j'ai commenc\u00e9 \u00e0 m'entra\u00eener et \u00e0 m'\u00e9duquer \u00e0 la m\u00e9ditation et pleine conscience<\/em>. J'ai donc plus de 15 ans de m\u00e9tier et de pratique de la m\u00e9ditation.<\/p>\n Avec cet instrument, j'ai pu naviguer et comprendre le m\u00e9canisme de fonctionnement de l'esprit humain. L\u2019esprit est un laboratoire exquis et n\u00e9cessaire pour comprendre la souffrance et comprendre les m\u00e9canismes permettant de la soulager.<\/p>\n Q\u00a0: Les gens peuvent-ils se sentir coinc\u00e9s dans la m\u00e9ditation\u00a0?<\/strong><\/p>\n UN:<\/strong> Il existe de nombreux obstacles \u00e0 cette pratique ; l'esprit nous sabote et nous r\u00e9siste et des arguments commencent selon lesquels la m\u00e9ditation est inutile, qu'elle rend plus nerveux et m\u00eame que c'est une perte de temps. Nous devons affronter les obstacles comme quelque chose de normal, parce que notre esprit r\u00e9siste, car il est habitu\u00e9 \u00e0 \u00eatre agit\u00e9 et plein de bruit ; Le calme le d\u00e9range.<\/p>\n Il faut acqu\u00e9rir l'habitude du silence et, pour ce faire, il faut trouver un lieu s\u00fbr, o\u00f9 le calme est r\u00e9gul\u00e9. De la patience et du temps sont n\u00e9cessaires. Parfois, des changements sont n\u00e9cessaires si vous vous sentez coinc\u00e9. Il existe plusieurs fa\u00e7ons de pratiquer la m\u00e9ditation : la pleine conscience, la pratique g\u00e9n\u00e9rative et analytique. Vous pouvez passer de l'un \u00e0 l'autre.<\/p>\n Q : En quoi consiste chacune de ces pratiques ?<\/strong><\/p>\n UN:<\/strong> La premi\u00e8re famille de m\u00e9ditation est l'attention, qui consiste \u00e0 pleine conscience<\/em>, dans lequel nous obtenons le calme mental. Ensuite il y a la famille des m\u00e9ditations g\u00e9n\u00e9ratives, qui g\u00e9n\u00e8rent des \u00e9tats de r\u00e9silience, on cultive des vertus dans notre esprit ; comme l'amour ou la compassion. Enfin, il y a les analyses, qui sont celles qui augmentent la compr\u00e9hension et la sagesse, \u00e0 mesure que nous apprenons \u00e0 observer notre esprit depuis un endroit diff\u00e9rent.<\/p>\n Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de m\u00e9diter, alors pleine conscience<\/em> est l'un d'eux. Cela n\u00e9cessite que chaque personne s\u2019adapte et entre dans la pratique qui convient le mieux \u00e0 son moment pr\u00e9sent. Par cons\u00e9quent, dans le livre, je fais un programme que je recommande de pratiquer dans un ordre logique, mais vous pouvez le varier si vous pensez qu'il vous convient le mieux.<\/p>\n Q : Pensez-vous que la m\u00e9ditation est une tendance ces derni\u00e8res ann\u00e9es ?<\/strong><\/p>\n UN:<\/strong> Il y a eu un boom parce que les r\u00e9sultats de la science ont contribu\u00e9 \u00e0 faire conna\u00eetre la m\u00e9ditation comme un outil la\u00efque et que des changements \u00e9taient ressentis 6 ou 8 semaines apr\u00e8s l'entra\u00eenement quotidien.<\/p>\n La pratique continue ne n\u00e9cessite pas d'enthousiasme, mais la conviction que vous voulez ou qu'elle vous aide \u00e0 avoir ce style de vie ; Il s'agit de commencer \u00e0 voir la vie sereinement et \u00e0 abandonner le bruit, la productivit\u00e9 et le stress. L'anxi\u00e9t\u00e9 et le pilote automatique se sont r\u00e9pandus et nous croyons que la vie d\u00e9cide \u00e0 notre place. La m\u00e9ditation consiste \u00e0 \u00eatre conscient que nous choisissons o\u00f9 diriger notre vie, \u00e0 partir d'une position interne plus constructive et r\u00e9siliente.<\/p>\n\n<\/blockquote>\n
Une longue exp\u00e9rience en m\u00e9ditation<\/h3>\n
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