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Bel\u00e9n Colomina, psic\u00f3loga sanitaria, psicoterapeuta humanista y autora de libros sobre psicolog\u00eda y meditaci\u00f3n, nos anima con su libro El poder curativo del silencio en<\/em>transformar nuestra mente y alcanzar el bienestar a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, \u201crestaurar el equilibrio y la calma interior\u201d y vivir la meditaci\u00f3n como \u201cuna experiencia\u201d y no como resultado. <\/strong><\/p>\n Pregunta: \u00bfCu\u00e1ndo es el momento adecuado para iniciar la meditaci\u00f3n o la atenci\u00f3n plena? <\/strong><\/p>\n Responder:<\/strong> Creo que cualquier momento es bueno para empezar. Pero, sobre todo, cuando empiezas a sentir que tu vida funciona m\u00e1s en piloto autom\u00e1tico, cuando empiezas a sentir s\u00edntomas de estr\u00e9s, ansiedad o sufrimiento. Podemos sentir todos los s\u00edntomas de estas sensaciones en cualquier momento del d\u00eda, por lo que cualquier momento es bueno. Es mejor empezar con la meditaci\u00f3n para entender nuestra mente y adquirir estrategias y herramientas para aliviar el sufrimiento diario, que es inherente, que empezar con medicamentos para aliviar los s\u00edntomas.<\/p>\n PAG:<\/strong> \u00bfEn qu\u00e9 momentos de nuestro d\u00eda podemos practicar? consciencia<\/em>?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Hay dos formas de meditar: la meditaci\u00f3n formal y la meditaci\u00f3n informal. La meditaci\u00f3n formal es donde se reserva un tiempo al d\u00eda y un lugar para realizar la meditaci\u00f3n. Por otro lado, la meditaci\u00f3n informal consiste en realizarla al mismo tiempo que cualquier actividad diaria, puede ser mientras comes o caminas, de esta manera sentir\u00e1s que no lo haces en piloto autom\u00e1tico, sino que est\u00e1s consciente de las sensaciones. En tu cuerpo.<\/p>\n PAG:<\/strong> \u00bfC\u00f3mo calmar nuestros pensamientos cuando empezamos a meditar?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> La propia persona es quien intenta regular sus pensamientos para adquirir calma mental. Podemos usar la respiraci\u00f3n o llevar mi atenci\u00f3n a un objeto m\u00e1s estable que estabilice y equilibre la mente.<\/p>\n PAG:<\/strong> \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la meditaci\u00f3n en la vida cotidiana?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Son muchos los beneficios, tanto a nivel f\u00edsico como psicol\u00f3gico y a nivel de relaciones. Pero uno de los beneficios m\u00e1s importantes es el alivio del sufrimiento diario. Te permite estar en el momento presente, alivia el estr\u00e9s, reduce la ansiedad, aumenta la empat\u00eda, aumenta la compasi\u00f3n. En definitiva, transforma tu mente, ya que aumenta la conciencia reflexiva y, en consecuencia, disminuye la conducta impulsiva-reactiva, que conduce a cualquier est\u00edmulo aversivo.<\/p>\n Tambi\u00e9n ayuda a planificar tu d\u00eda, a resolver los problemas cotidianos de una manera m\u00e1s consciente y constructiva, a vivir en equilibrio, a estar atento y consciente de las sensaciones de tu cuerpo y a comprenderte a ti mismo de forma armoniosa. Al final podr\u00e1s armonizar tu vida porque tambi\u00e9n puedes armonizar con tus relaciones, tus valores y tu mente. El objetivo final es ser consciente de tu vida y gestionarla, no que la vida te lleve.<\/p>\n PAG:<\/strong> En el libro hablas mucho de transformar la mente, \u00bfc\u00f3mo se produce este proceso?<\/b><\/p>\n A:<\/strong> Cuando adquirimos ciertas habilidades, nuestra mente es como cualquier m\u00fasculo de nuestro cuerpo. De esta manera desarrollamos la atenci\u00f3n y las funciones ejecutivas del l\u00f3bulo frontal; Disminuye las zonas activadas para el sistema de amenazas o sistema de alerta. En resumen, transforma muchos de los mecanismos mentales en favor de muchos mecanismos reguladores. Aunque no vemos lo que sucede en nuestro cerebro, suceden cosas positivas que nos benefician en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n Tampoco nos damos cuenta de c\u00f3mo cambia la estructura de nuestro cerebro a consecuencia del estr\u00e9s, lo que genera mucho cortisol. Con la meditaci\u00f3n podemos regular esta hormona, adem\u00e1s de ver las preocupaciones de la vida de otra manera.<\/p>\n P: \u00bfExiste una relaci\u00f3n directa entre la consciencia<\/em> \u00bfO la meditaci\u00f3n y el budismo?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> La meditaci\u00f3n es el gimnasio de nuestra mente; consiste en familiarizar nuestra mente con estados virtuosos y, en la tradici\u00f3n contemplativa, tanto el budismo como muchas religiones utilizaban la meditaci\u00f3n adaptada a la religi\u00f3n.<\/p>\n La ciencia ha demostrado que la meditaci\u00f3n funciona para cualquiera. Lo usamos nosotros mismos sin saber que est\u00e1bamos usando esta herramienta, como lo hacen muchas religiones, no solo el budismo. Por lo tanto, es una herramienta para el profano; no est\u00e1 relacionado ni vinculado a la religi\u00f3n, pero la religi\u00f3n lo utiliz\u00f3.<\/p>\n P: \u00bfPara qui\u00e9n es el libro?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> El libro lo puede leer cualquier persona que vaya a empezar a meditar, ya que explico los pasos a seguir y hay un programa de meditaci\u00f3n para empezar a entrenar la mente. Sin embargo, si ya est\u00e1s iniciado en la meditaci\u00f3n, hay una segunda parte en la que profundizo en la comprensi\u00f3n de los patrones de nuestra mente, el sufrimiento y c\u00f3mo aliviarlo.<\/p>\n El libro se basa en la meditaci\u00f3n y la psicolog\u00eda, pero tambi\u00e9n en mi experiencia como psic\u00f3loga. Con mis pacientes veo c\u00f3mo la meditaci\u00f3n tiene un efecto en su vida diaria. Por eso recomiendo este libro a todo el mundo.<\/p>\n P: \u00bfCu\u00e1ndo empezaste a meditar?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Llevo muchos a\u00f1os meditando. Cuando era peque\u00f1a practicaba artes marciales y comenc\u00e9 a meditar sin saber que lo hac\u00eda. De adulta me di cuenta de que esto me ayudaba y, mientras estudiaba psicolog\u00eda, comenc\u00e9 a formarme y educarme en meditaci\u00f3n y consciencia<\/em>. As\u00ed que tengo m\u00e1s de 15 a\u00f1os de profesi\u00f3n y pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n Con este instrumento pude navegar y comprender el mecanismo de funcionamiento de la mente humana. La mente es un laboratorio exquisito y necesario para comprender el sufrimiento y entender los mecanismos para aliviarlo.<\/p>\n P: \u00bfPuede la gente sentirse estancada en la meditaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Hay muchos obst\u00e1culos para esta pr\u00e1ctica; la mente nos sabotea y se resiste y comienzan los argumentos de que la meditaci\u00f3n es in\u00fatil, que te pone m\u00e1s nervioso, e incluso que es una p\u00e9rdida de tiempo. Tenemos que afrontar los obst\u00e1culos como algo normal, porque nuestra mente se resiste, acostumbrada a estar agitada y llena de ruido; Le molesta la calma.<\/p>\n Tenemos que adquirir el h\u00e1bito del silencio y, para ello, debemos buscar un lugar seguro, donde se regule la calma. Se necesita paciencia y tiempo. A veces los cambios son necesarios si te sientes estancado. Hay varias formas de practicar la meditaci\u00f3n: pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena, pr\u00e1ctica generativa y anal\u00edtica. Puedes pasar de uno a otro.<\/p>\n P: \u00bfEn qu\u00e9 consiste cada una de estas pr\u00e1cticas?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> La primera familia de la meditaci\u00f3n es la atenci\u00f3n, que consiste en consciencia<\/em>, en el que obtenemos calma mental. Luego est\u00e1 la familia de meditaciones generativas, que generan estados resilientes, cultivamos virtudes en nuestra mente; como el amor o la compasi\u00f3n. Finalmente, est\u00e1n los anal\u00edticos, que son aquellos que aumentan la comprensi\u00f3n y la sabidur\u00eda, ya que aprendemos a observar nuestra mente desde un lugar diferente.<\/p>\n Hay muchas maneras de meditar, as\u00ed que consciencia<\/em> es uno de ellos. Requiere que cada persona se ajuste y entre en la pr\u00e1ctica que mejor se adapte a su momento presente. Por eso, en el libro hago un programa que recomiendo practicar en un orden l\u00f3gico, pero puedes variarlo si crees que es mejor para ti.<\/p>\n P: \u00bfCrees que la meditaci\u00f3n ha sido una tendencia en los \u00faltimos a\u00f1os?<\/strong><\/p>\n A:<\/strong> Hubo un boom porque los resultados de la ciencia ayudaron a que la meditaci\u00f3n fuera conocida como una herramienta secular y que los cambios se experimentaran 6 u 8 semanas despu\u00e9s del entrenamiento diario.<\/p>\n La pr\u00e1ctica continua no requiere entusiasmo, sino convicci\u00f3n de que quieres o que te ayuda a tener este estilo de vida; Se trata de empezar a ver la vida con calma y dejar de lado el ruido, la productividad y el estr\u00e9s. La ansiedad y el piloto autom\u00e1tico se han extendido y creemos que la vida decide por nosotros. La meditaci\u00f3n consiste en ser conscientes de que elegimos hacia d\u00f3nde dirigir nuestra vida, desde una posici\u00f3n interna m\u00e1s constructiva y resiliente.<\/p>\n\n<\/blockquote>\n
Una larga experiencia en meditaci\u00f3n.<\/h3>\n
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