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Bel\u00e9n Colomina, Gesundheitspsychologin, humanistische Psychotherapeutin und Autorin von B\u00fcchern \u00fcber Psychologie und Meditation, macht uns mit ihrem Buch Mut Die heilende Kraft der Stille in<\/em>Verwandeln Sie unseren Geist und erreichen Sie Wohlbefinden durch Meditation, indem Sie \u201eGleichgewicht und innere Ruhe wiederherstellen\u201c und Meditation als \u201eErfahrung\u201c und nicht als Ergebnis leben. <\/strong><\/p>\n Frage: Wann ist der richtige Zeitpunkt, mit Meditation oder Achtsamkeit zu beginnen? <\/strong><\/p>\n Um zu antworten:<\/strong> Ich denke, jeder Zeitpunkt ist ein guter Zeitpunkt, um anzufangen. Vor allem aber, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihr Leben mehr auf Autopilot l\u00e4uft, wenn Sie Symptome von Stress, Angst oder Leid versp\u00fcren. Wir k\u00f6nnen alle Symptome dieser Empfindungen zu jeder Tageszeit sp\u00fcren, daher ist jede Zeit gut. Es ist besser, mit Meditation zu beginnen, um unseren Geist zu verstehen und sich Strategien und Werkzeuge anzueignen, um das damit verbundene t\u00e4gliche Leiden zu lindern, als mit Medikamenten zur Linderung der Symptome zu beginnen.<\/p>\n Q:<\/strong> Zu welchen Tageszeiten k\u00f6nnen wir \u00fcben? Achtsamkeit<\/em>?<\/strong><\/p>\n DER:<\/strong> Es gibt zwei Arten zu meditieren: formelle Meditation und informelle Meditation. Bei der formellen Meditation nehmen Sie sich t\u00e4glich eine bestimmte Zeit und einen Ort f\u00fcr die Meditation vor. Andererseits besteht die informelle Meditation darin, sie gleichzeitig mit jeder t\u00e4glichen Aktivit\u00e4t durchzuf\u00fchren, sei es beim Essen oder beim Gehen. Auf diese Weise haben Sie das Gef\u00fchl, dass Sie sie nicht auf Autopilot durchf\u00fchren, sondern dass Sie sich der Empfindungen bewusst sind in deinem K\u00f6rper.<\/p>\n Q:<\/strong> Wie k\u00f6nnen wir unsere Gedanken beruhigen, wenn wir mit der Meditation beginnen?<\/strong><\/p>\n DER:<\/strong> Der Mensch selbst ist derjenige, der versucht, seine Gedanken zu regulieren, um geistige Ruhe zu erlangen. Wir k\u00f6nnen den Atem nutzen oder meine Aufmerksamkeit auf ein stabileres Objekt lenken, das den Geist stabilisiert und ausbalanciert.<\/p>\n Q:<\/strong> Welche Vorteile hat Meditation im Alltag?<\/strong><\/p>\n DER:<\/strong> Es gibt viele Vorteile, sowohl physisch als auch psychisch und in Bezug auf Beziehungen. Aber einer der wichtigsten Vorteile ist die Linderung des t\u00e4glichen Leidens. Es erm\u00f6glicht Ihnen, im gegenw\u00e4rtigen Moment zu sein, baut Stress ab, reduziert \u00c4ngste, steigert das Einf\u00fchlungsverm\u00f6gen und steigert das Mitgef\u00fchl. Kurz gesagt, es ver\u00e4ndert Ihren Geist, da es das reflektierende Bewusstsein steigert und folglich impulsreaktives Verhalten verringert, das zu aversiven Reizen f\u00fchrt.<\/p>\n Es hilft auch, den Tag zu planen, allt\u00e4gliche Probleme bewusster und konstruktiver zu l\u00f6sen, im Gleichgewicht zu leben, aufmerksam und bewusst auf die Empfindungen in Ihrem K\u00f6rper zu achten und sich selbst harmonisch zu verstehen. Am Ende k\u00f6nnen Sie Ihr Leben harmonisieren, weil Sie auch mit Ihren Beziehungen, Ihren Werten und Ihrem Geist harmonieren k\u00f6nnen. Das ultimative Ziel besteht darin, sich Ihres Lebens bewusst zu sein und es zu verwalten, und nicht, dass das Leben Sie mitnimmt.<\/p>\n Q:<\/strong> In dem Buch sprechen Sie viel \u00fcber die Transformation des Geistes. Wie l\u00e4uft dieser Prozess ab?<\/b><\/p>\n DER:<\/strong> Wenn wir bestimmte F\u00e4higkeiten erwerben, ist unser Geist wie jeder Muskel in unserem K\u00f6rper. Auf diese Weise entwickeln wir die Aufmerksamkeit und die exekutiven Funktionen des Frontallappens; Verringert die aktivierten Zonen f\u00fcr das Bedrohungssystem oder Alarmsystem. Kurz gesagt, es transformiert viele der mentalen Mechanismen zugunsten vieler Regulierungsmechanismen. Obwohl wir nicht sehen, was in unserem Gehirn passiert, geschehen t\u00e4glich positive Dinge, die uns zugute kommen.<\/p>\n Wir sind uns auch nicht dar\u00fcber im Klaren, wie sich die Struktur unseres Gehirns durch Stress ver\u00e4ndert, wodurch viel Cortisol entsteht. Durch Meditation k\u00f6nnen wir dieses Hormon regulieren und die Sorgen des Lebens aus einer anderen Perspektive betrachten.<\/p>\n F: Gibt es eine direkte Beziehung zwischen dem? Achtsamkeit<\/em> oder Meditation und Buddhismus?<\/strong><\/p>\n DER:<\/strong> Meditation ist die Turnhalle unseres Geistes; Es besteht darin, unseren Geist mit tugendhaften Zust\u00e4nden vertraut zu machen, und in der kontemplativen Tradition verwendeten sowohl der Buddhismus als auch viele Religionen an die Religion angepasste Meditation.<\/p>\n Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Meditation bei jedem funktioniert. Wir haben es selbst verwendet, ohne zu wissen, dass wir dieses Werkzeug verwenden, wie es in vielen Religionen der Fall ist, nicht nur im Buddhismus. Daher handelt es sich um ein Werkzeug f\u00fcr Laien; Es hat nichts mit Religion zu tun oder ist mit ihr verbunden, aber die Religion hat es genutzt.<\/p>\n F: F\u00fcr wen ist das Buch geeignet?<\/strong><\/p>\n DER:<\/strong> Das Buch kann von jedem gelesen werden, der mit dem Meditieren beginnen m\u00f6chte, da ich die Schritte erkl\u00e4re und es ein Meditationsprogramm gibt, mit dem man den Geist trainieren kann. Wenn Sie jedoch bereits in die Meditation eingeweiht sind, gibt es einen zweiten Teil, in dem ich das Verst\u00e4ndnis der Muster unseres Geistes, unseres Leidens und der M\u00f6glichkeiten, es zu lindern, vertiefe.<\/p>\n Das Buch basiert auf Meditation und Psychologie, aber auch auf meiner Erfahrung als Psychologin. Bei meinen Patienten erlebe ich, wie sich Meditation auf ihr t\u00e4gliches Leben auswirkt. Daher empfehle ich dieses Buch jedem.<\/p>\n F: Wann haben Sie mit dem Meditieren begonnen?<\/strong><\/p>\n DER:<\/strong> Ich meditiere seit vielen Jahren. Als ich klein war, praktizierte ich Kampfsport und begann zu meditieren, ohne zu wissen, dass ich es tat. Als Erwachsener wurde mir klar, dass mir das half, und w\u00e4hrend ich Psychologie studierte, begann ich, mich in Meditation zu schulen und weiterzubilden Achtsamkeit<\/em>. Ich verf\u00fcge also \u00fcber mehr als 15 Jahre Berufs- und Meditationspraxis.<\/p>\n Mit diesem Instrument war ich in der Lage, die Funktionsweise des menschlichen Geistes zu navigieren und zu verstehen. Der Geist ist ein exquisites und notwendiges Laboratorium, um Leiden zu verstehen und die Mechanismen zu verstehen, wie es gelindert werden kann.<\/p>\n F: K\u00f6nnen sich Menschen in der Meditation festgefahren f\u00fchlen?<\/strong><\/p>\n DER:<\/strong> Es gibt viele Hindernisse f\u00fcr diese Praxis; Der Geist sabotiert und widersetzt sich uns und es beginnen Argumente dar\u00fcber, dass Meditation nutzlos ist, dass sie nerv\u00f6ser macht und dass sie sogar Zeitverschwendung ist. Wir m\u00fcssen uns als etwas Normales mit Hindernissen auseinandersetzen, weil unser Geist Widerstand leistet, da er es gewohnt ist, unruhig und voller L\u00e4rm zu sein; Ruhe st\u00f6rt ihn.<\/p>\n Wir m\u00fcssen uns das Schweigen zur Gewohnheit machen und dazu m\u00fcssen wir einen sicheren Ort finden, an dem Ruhe herrscht. Geduld und Zeit sind notwendig. Manchmal sind \u00c4nderungen notwendig, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, festzustecken. Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, Meditation zu praktizieren: Achtsamkeit, generative und analytische Praxis. Sie k\u00f6nnen von einem zum anderen wechseln.<\/p>\n F: Woraus besteht jede dieser Praktiken?<\/strong><\/p>\n DER:<\/strong> Die erste Art der Meditation ist die Aufmerksamkeit, also das Hinsehen Achtsamkeit<\/em>, in dem wir geistige Ruhe erlangen. Dann gibt es noch die Familie der generativen Meditationen, die belastbare Zust\u00e4nde erzeugen; wir kultivieren Tugenden in unserem Geist; wie Liebe oder Mitgef\u00fchl. Schlie\u00dflich gibt es noch die analytischen Methoden, die das Verst\u00e4ndnis und die Weisheit steigern, wenn wir lernen, unseren Geist von einem anderen Ort aus zu beobachten.<\/p>\n Es gibt viele M\u00f6glichkeiten zu meditieren Achtsamkeit<\/em> ist einer von ihnen. Es erfordert, dass jeder Mensch sich an die Praxis anpasst und einsteigt, die am besten zu seinem gegenw\u00e4rtigen Moment passt. Deshalb erstelle ich in dem Buch ein Programm, das ich in einer logischen Reihenfolge zum \u00dcben empfehle. Sie k\u00f6nnen es jedoch variieren, wenn Sie der Meinung sind, dass es f\u00fcr Sie am besten ist.<\/p>\n F: Glauben Sie, dass Meditation in den letzten Jahren ein Trend war?<\/strong><\/p>\n DER:<\/strong> Es gab einen Boom, weil die Ergebnisse der Wissenschaft dazu beitrugen, Meditation als weltliches Werkzeug bekannt zu machen, und weil sechs oder acht Wochen nach dem t\u00e4glichen Training Ver\u00e4nderungen eintraten.<\/p>\n Kontinuierliches \u00dcben erfordert keine Begeisterung, sondern die \u00dcberzeugung, dass Sie diesen Lebensstil wollen oder dass er Ihnen hilft. Es geht darum, das Leben gelassener zu betrachten und den L\u00e4rm, die Produktivit\u00e4t und den Stress loszulassen. Angst und Autopilot haben sich ausgebreitet und wir glauben, dass das Leben f\u00fcr uns entscheidet. Meditation besteht darin, uns bewusst zu machen, dass wir aus einer konstruktiveren und belastbareren inneren Position heraus entscheiden, wohin wir unser Leben lenken.<\/p>\n\n<\/blockquote>\n
Eine langj\u00e4hrige Erfahrung in der Meditation<\/h3>\n
Ich mag das:<\/h3>\n