„Die heilende Kraft der Stille“, Belén Colominas Buch zur Transformation des Geistes

Belén Colomina bringt uns durch Meditation dem Wohlbefinden näher

Belén Colomina, Gesundheitspsychologin, humanistische Psychotherapeutin und Autorin von Büchern über Psychologie und Meditation, macht uns mit ihrem Buch Mut Die heilende Kraft der Stille inVerwandeln Sie unseren Geist und erreichen Sie Wohlbefinden durch Meditation, indem Sie „Gleichgewicht und innere Ruhe wiederherstellen“ und Meditation als „Erfahrung“ und nicht als Ergebnis leben.

Frage: Wann ist der richtige Zeitpunkt, mit Meditation oder Achtsamkeit zu beginnen?

Um zu antworten: Ich denke, jeder Zeitpunkt ist ein guter Zeitpunkt, um anzufangen. Vor allem aber, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben mehr auf Autopilot läuft, wenn Sie Symptome von Stress, Angst oder Leid verspüren. Wir können alle Symptome dieser Empfindungen zu jeder Tageszeit spüren, daher ist jede Zeit gut. Es ist besser, mit Meditation zu beginnen, um unseren Geist zu verstehen und sich Strategien und Werkzeuge anzueignen, um das damit verbundene tägliche Leiden zu lindern, als mit Medikamenten zur Linderung der Symptome zu beginnen.

Q: Zu welchen Tageszeiten können wir üben? Achtsamkeit?

DER: Es gibt zwei Arten zu meditieren: formelle Meditation und informelle Meditation. Bei der formellen Meditation nehmen Sie sich täglich eine bestimmte Zeit und einen Ort für die Meditation vor. Andererseits besteht die informelle Meditation darin, sie gleichzeitig mit jeder täglichen Aktivität durchzuführen, sei es beim Essen oder beim Gehen. Auf diese Weise haben Sie das Gefühl, dass Sie sie nicht auf Autopilot durchführen, sondern dass Sie sich der Empfindungen bewusst sind in deinem Körper.

Q: Wie können wir unsere Gedanken beruhigen, wenn wir mit der Meditation beginnen?

DER: Der Mensch selbst ist derjenige, der versucht, seine Gedanken zu regulieren, um geistige Ruhe zu erlangen. Wir können den Atem nutzen oder meine Aufmerksamkeit auf ein stabileres Objekt lenken, das den Geist stabilisiert und ausbalanciert.

Q: Welche Vorteile hat Meditation im Alltag?

DER: Es gibt viele Vorteile, sowohl physisch als auch psychisch und in Bezug auf Beziehungen. Aber einer der wichtigsten Vorteile ist die Linderung des täglichen Leidens. Es ermöglicht Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu sein, baut Stress ab, reduziert Ängste, steigert das Einfühlungsvermögen und steigert das Mitgefühl. Kurz gesagt, es verändert Ihren Geist, da es das reflektierende Bewusstsein steigert und folglich impulsreaktives Verhalten verringert, das zu aversiven Reizen führt.

Es hilft auch, den Tag zu planen, alltägliche Probleme bewusster und konstruktiver zu lösen, im Gleichgewicht zu leben, aufmerksam und bewusst auf die Empfindungen in Ihrem Körper zu achten und sich selbst harmonisch zu verstehen. Am Ende können Sie Ihr Leben harmonisieren, weil Sie auch mit Ihren Beziehungen, Ihren Werten und Ihrem Geist harmonieren können. Das ultimative Ziel besteht darin, sich Ihres Lebens bewusst zu sein und es zu verwalten, und nicht, dass das Leben Sie mitnimmt.

Q: In dem Buch sprechen Sie viel über die Transformation des Geistes. Wie läuft dieser Prozess ab?

DER: Wenn wir bestimmte Fähigkeiten erwerben, ist unser Geist wie jeder Muskel in unserem Körper. Auf diese Weise entwickeln wir die Aufmerksamkeit und die exekutiven Funktionen des Frontallappens; Verringert die aktivierten Zonen für das Bedrohungssystem oder Alarmsystem. Kurz gesagt, es transformiert viele der mentalen Mechanismen zugunsten vieler Regulierungsmechanismen. Obwohl wir nicht sehen, was in unserem Gehirn passiert, geschehen täglich positive Dinge, die uns zugute kommen.

Wir sind uns auch nicht darüber im Klaren, wie sich die Struktur unseres Gehirns durch Stress verändert, wodurch viel Cortisol entsteht. Durch Meditation können wir dieses Hormon regulieren und die Sorgen des Lebens aus einer anderen Perspektive betrachten.

F: Gibt es eine direkte Beziehung zwischen dem? Achtsamkeit oder Meditation und Buddhismus?

DER: Meditation ist die Turnhalle unseres Geistes; Es besteht darin, unseren Geist mit tugendhaften Zuständen vertraut zu machen, und in der kontemplativen Tradition verwendeten sowohl der Buddhismus als auch viele Religionen an die Religion angepasste Meditation.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Meditation bei jedem funktioniert. Wir haben es selbst verwendet, ohne zu wissen, dass wir dieses Werkzeug verwenden, wie es in vielen Religionen der Fall ist, nicht nur im Buddhismus. Daher handelt es sich um ein Werkzeug für Laien; Es hat nichts mit Religion zu tun oder ist mit ihr verbunden, aber die Religion hat es genutzt.

F: Für wen ist das Buch geeignet?

DER: Das Buch kann von jedem gelesen werden, der mit dem Meditieren beginnen möchte, da ich die Schritte erkläre und es ein Meditationsprogramm gibt, mit dem man den Geist trainieren kann. Wenn Sie jedoch bereits in die Meditation eingeweiht sind, gibt es einen zweiten Teil, in dem ich das Verständnis der Muster unseres Geistes, unseres Leidens und der Möglichkeiten, es zu lindern, vertiefe.

Das Buch basiert auf Meditation und Psychologie, aber auch auf meiner Erfahrung als Psychologin. Bei meinen Patienten erlebe ich, wie sich Meditation auf ihr tägliches Leben auswirkt. Daher empfehle ich dieses Buch jedem.

Eine langjährige Erfahrung in der Meditation

F: Wann haben Sie mit dem Meditieren begonnen?

DER: Ich meditiere seit vielen Jahren. Als ich klein war, praktizierte ich Kampfsport und begann zu meditieren, ohne zu wissen, dass ich es tat. Als Erwachsener wurde mir klar, dass mir das half, und während ich Psychologie studierte, begann ich, mich in Meditation zu schulen und weiterzubilden Achtsamkeit. Ich verfüge also über mehr als 15 Jahre Berufs- und Meditationspraxis.

Mit diesem Instrument war ich in der Lage, die Funktionsweise des menschlichen Geistes zu navigieren und zu verstehen. Der Geist ist ein exquisites und notwendiges Laboratorium, um Leiden zu verstehen und die Mechanismen zu verstehen, wie es gelindert werden kann.

F: Können sich Menschen in der Meditation festgefahren fühlen?

DER: Es gibt viele Hindernisse für diese Praxis; Der Geist sabotiert und widersetzt sich uns und es beginnen Argumente darüber, dass Meditation nutzlos ist, dass sie nervöser macht und dass sie sogar Zeitverschwendung ist. Wir müssen uns als etwas Normales mit Hindernissen auseinandersetzen, weil unser Geist Widerstand leistet, da er es gewohnt ist, unruhig und voller Lärm zu sein; Ruhe stört ihn.

Wir müssen uns das Schweigen zur Gewohnheit machen und dazu müssen wir einen sicheren Ort finden, an dem Ruhe herrscht. Geduld und Zeit sind notwendig. Manchmal sind Änderungen notwendig, wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Meditation zu praktizieren: Achtsamkeit, generative und analytische Praxis. Sie können von einem zum anderen wechseln.

F: Woraus besteht jede dieser Praktiken?

DER: Die erste Art der Meditation ist die Aufmerksamkeit, also das Hinsehen Achtsamkeit, in dem wir geistige Ruhe erlangen. Dann gibt es noch die Familie der generativen Meditationen, die belastbare Zustände erzeugen; wir kultivieren Tugenden in unserem Geist; wie Liebe oder Mitgefühl. Schließlich gibt es noch die analytischen Methoden, die das Verständnis und die Weisheit steigern, wenn wir lernen, unseren Geist von einem anderen Ort aus zu beobachten.

Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren Achtsamkeit ist einer von ihnen. Es erfordert, dass jeder Mensch sich an die Praxis anpasst und einsteigt, die am besten zu seinem gegenwärtigen Moment passt. Deshalb erstelle ich in dem Buch ein Programm, das ich in einer logischen Reihenfolge zum Üben empfehle. Sie können es jedoch variieren, wenn Sie der Meinung sind, dass es für Sie am besten ist.

F: Glauben Sie, dass Meditation in den letzten Jahren ein Trend war?

DER: Es gab einen Boom, weil die Ergebnisse der Wissenschaft dazu beitrugen, Meditation als weltliches Werkzeug bekannt zu machen, und weil sechs oder acht Wochen nach dem täglichen Training Veränderungen eintraten.

Kontinuierliches Üben erfordert keine Begeisterung, sondern die Überzeugung, dass Sie diesen Lebensstil wollen oder dass er Ihnen hilft. Es geht darum, das Leben gelassener zu betrachten und den Lärm, die Produktivität und den Stress loszulassen. Angst und Autopilot haben sich ausgebreitet und wir glauben, dass das Leben für uns entscheidet. Meditation besteht darin, uns bewusst zu machen, dass wir aus einer konstruktiveren und belastbareren inneren Position heraus entscheiden, wohin wir unser Leben lenken.

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