বিজ্ঞাপন
বেলেন কলোমিনা ধ্যানের মাধ্যমে আমাদের সুস্থতার আরও কাছে নিয়ে আসে
স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানী, মানবতাবাদী মনোচিকিৎসক এবং মনোবিজ্ঞান ও ধ্যানের উপর বইয়ের লেখক বেলেন কলোমিনা তার বই দিয়ে আমাদের উৎসাহিত করেন। নীরবতার নিরাময় শক্তিধ্যানের মাধ্যমে আমাদের মনকে রূপান্তরিত করুন এবং সুস্থতা অর্জন করুন, "ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি পুনরুদ্ধার করুন" এবং ধ্যানকে "একটি অভিজ্ঞতা" হিসেবে বাঁচুন, ফলাফল হিসেবে নয়।
প্রশ্ন: ধ্যান বা মননশীলতা শুরু করার সঠিক সময় কখন?
সাড়া দিতে: আমার মনে হয় যেকোনো সময়ই শুরু করার জন্য ভালো সময়। কিন্তু, সর্বোপরি, যখন আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে আপনার জীবন অটোপাইলটে চলছে, যখন আপনি চাপ, উদ্বেগ বা কষ্টের লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন। আমরা দিনের যেকোনো সময় এই সংবেদনগুলির সমস্ত লক্ষণ অনুভব করতে পারি, তাই যেকোনো সময়ই ভালো। লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য ওষুধ দিয়ে শুরু করার চেয়ে, আমাদের মনকে বোঝার জন্য এবং সহজাত দৈনন্দিন কষ্ট লাঘব করার কৌশল এবং সরঞ্জাম অর্জনের জন্য ধ্যান দিয়ে শুরু করা ভাল।
প্রশ্ন: দিনের কোন সময়ে আমরা অনুশীলন করতে পারি? মনোযোগ?
দ্য: ধ্যান করার দুটি উপায় আছে: আনুষ্ঠানিক ধ্যান এবং অনানুষ্ঠানিক ধ্যান। আনুষ্ঠানিক ধ্যান হলো যেখানে আপনি প্রতিদিন একটি সময় এবং ধ্যান করার জন্য একটি স্থান আলাদা করে রাখেন। অন্যদিকে, অনানুষ্ঠানিক ধ্যান বলতে বোঝায় এটি দৈনন্দিন যেকোনো কার্যকলাপের সাথে একই সময়ে করা, এটি খাওয়ার সময় বা হাঁটার সময়ও হতে পারে, এইভাবে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি এটি অটোপাইলটে করছেন না, বরং আপনি আপনার শরীরের সংবেদন সম্পর্কে সচেতন।
প্রশ্ন: ধ্যান শুরু করার সময় আমরা কীভাবে আমাদের চিন্তাভাবনা শান্ত করব?
দ্য: ব্যক্তি নিজেই মানসিক প্রশান্তি অর্জনের জন্য তার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। আমরা শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করতে পারি অথবা আমার মনোযোগ এমন একটি স্থিতিশীল বস্তুর দিকে আকর্ষণ করতে পারি যা মনকে স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ করে।
প্রশ্ন: দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানের সুবিধা কী কী?
দ্য: শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই এবং সম্পর্কের দিক থেকেও এর অনেক সুবিধা রয়েছে। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল দৈনন্দিন কষ্ট থেকে মুক্তি। আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে থাকতে দেয়, চাপ থেকে মুক্তি দেয়, উদ্বেগ কমায়, সহানুভূতি বাড়ায়, করুণা বাড়ায়। সংক্ষেপে, এটি আপনার মনকে রূপান্তরিত করে, কারণ এটি প্রতিফলিত সচেতনতা বৃদ্ধি করে এবং ফলস্বরূপ, আবেগ-প্রতিক্রিয়াশীল আচরণ হ্রাস করে, যা আপনাকে যেকোনো বিরূপ উদ্দীপনার দিকে নিয়ে যায়।
এটি আপনাকে আপনার দিন পরিকল্পনা করতে, আরও সচেতন এবং গঠনমূলক উপায়ে দৈনন্দিন সমস্যাগুলি সমাধান করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনার শরীরের সংবেদনগুলির প্রতি সচেতন এবং মনোযোগী হতে এবং সুরেলা উপায়ে নিজেকে বুঝতে সহায়তা করে। পরিশেষে, তুমি তোমার জীবনকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে পারো কারণ তুমি তোমার সম্পর্ক, মূল্যবোধ এবং তোমার মনকেও সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে পারো। চূড়ান্ত লক্ষ্য হল আপনার জীবন সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং এটি পরিচালনা করা, জীবন আপনাকে কেড়ে নেওয়া নয়।
প্রশ্ন: বইটিতে আপনি মনের রূপান্তর সম্পর্কে অনেক কথা বলেছেন, এই প্রক্রিয়াটি কীভাবে ঘটে?
দ্য: যখন আমরা নির্দিষ্ট দক্ষতা অর্জন করি, তখন আমাদের মন আমাদের শরীরের যেকোনো পেশীর মতো হয়ে যায়। এইভাবেই আমরা ফ্রন্টাল লোবের মনোযোগ এবং নির্বাহী কার্যাবলী বিকাশ করি; হুমকি ব্যবস্থা বা সতর্কতা ব্যবস্থার জন্য সক্রিয় অঞ্চল হ্রাস করে। সংক্ষেপে, এটি অনেক মানসিক প্রক্রিয়াকে অনেক নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়ার পক্ষে রূপান্তরিত করে। যদিও আমরা আমাদের মস্তিষ্কে কী ঘটছে তা দেখতে পাই না, তবুও ইতিবাচক ঘটনা ঘটে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমাদের উপকার করে।
আমরা এটাও বুঝতে পারি না যে মানসিক চাপের ফলে আমাদের মস্তিষ্কের গঠন কীভাবে পরিবর্তিত হয়, যা প্রচুর কর্টিসল তৈরি করে। ধ্যানের মাধ্যমে আমরা এই হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, পাশাপাশি জীবনের উদ্বেগগুলিকে ভিন্নভাবে দেখতে পারি।
প্রশ্ন: এর মধ্যে কি সরাসরি সম্পর্ক আছে? মনোযোগ নাকি ধ্যান এবং বৌদ্ধধর্ম?
দ্য: ধ্যান হলো আমাদের মনের ব্যায়াম; আমাদের মনকে সৎ অবস্থার সাথে পরিচিত করা, এবং মননশীল ঐতিহ্যে, বৌদ্ধধর্ম এবং অনেক ধর্ম উভয়ই ধর্মের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া ধ্যান ব্যবহার করেছিল।
বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে ধ্যান যে কারো জন্যই কাজ করে। আমরা নিজেরাই এটি ব্যবহার করি, না জেনেই যে আমরা এই হাতিয়ারটি ব্যবহার করছি, যেমনটি কেবল বৌদ্ধধর্ম নয়, অনেক ধর্মই করে। অতএব, এটি একটি সাধারণ মানুষের হাতিয়ার; এটি ধর্মের সাথে সম্পর্কিত বা সংযুক্ত নয়, বরং ধর্ম এটি ব্যবহার করেছে।
প্রশ্ন: বইটি কাদের জন্য?
দ্য: যারা ধ্যান শুরু করছেন তারা বইটি পড়তে পারেন, কারণ আমি আপনাকে কী কী পদক্ষেপ নিতে হবে এবং মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি ধ্যান কর্মসূচি রয়েছে তা ব্যাখ্যা করছি। তবে, যদি আপনি ইতিমধ্যেই ধ্যানে নতুন হন, তাহলে দ্বিতীয় অংশে আমি আমাদের মনের ধরণ, কষ্ট এবং কীভাবে তা উপশম করা যায় তা বোঝার জন্য আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করব।
বইটি ধ্যান এবং মনোবিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে লেখা হয়েছে, তবে একজন মনোবিজ্ঞানী হিসেবে আমার অভিজ্ঞতার উপরও ভিত্তি করে লেখা হয়েছে। আমার রোগীদের সাথে, আমি দেখতে পাই যে ধ্যান তাদের দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলে। তাই, আমি এই বইটি সকলের কাছে সুপারিশ করছি।
ধ্যানের দীর্ঘ অভিজ্ঞতা
প্রশ্ন: আপনি কখন থেকে ধ্যান শুরু করেছেন?
দ্য: আমি অনেক বছর ধরে ধ্যান করে আসছি। যখন আমি ছোট ছিলাম, তখন আমি মার্শাল আর্ট অনুশীলন করতাম এবং ধ্যান শুরু করতাম, নিজের অজান্তেই। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি আমাকে সাহায্য করেছে এবং মনোবিজ্ঞান অধ্যয়নের সময়, আমি নিজেকে ধ্যানের প্রশিক্ষণ এবং নির্দেশ দিতে শুরু করি এবং মনোযোগ. তাই ধ্যানের ক্ষেত্রে আমার ১৫ বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা এবং অনুশীলন রয়েছে।
এই যন্ত্রের সাহায্যে আমি মানুষের মনের কার্যকারিতা বুঝতে এবং বুঝতে সক্ষম হয়েছি। মন হলো দুঃখ বোঝার এবং তা দূর করার পদ্ধতি বোঝার জন্য একটি সূক্ষ্ম এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগার।
প্রশ্ন: মানুষ কি ধ্যানে আটকে থাকতে পারে?
দ্য: এই অনুশীলনে অনেক বাধা আছে; মন আমাদের ধ্বংস করে দেয় এবং প্রতিরোধ করে এবং তর্ক শুরু হয় যে ধ্যান অকেজো, এটি আপনাকে আরও নার্ভাস করে তোলে, এমনকি এটি সময়ের অপচয়ও। আমাদের স্বাভাবিক বিষয় হিসেবেই বাধার মুখোমুখি হতে হয়, কারণ আমাদের মন প্রতিরোধ করে, কারণ এটি উত্তেজিত এবং শব্দে ভরা থাকতে অভ্যস্ত; শান্ততা তাকে বিরক্ত করে।
আমাদের নীরবতার অভ্যাস অর্জন করতে হবে এবং তা করার জন্য, আমাদের একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজে বের করতে হবে, যেখানে শান্তি রাজত্ব করবে। ধৈর্য এবং সময় প্রয়োজন। কখনও কখনও যদি আপনি আটকে থাকেন তবে পরিবর্তনগুলি প্রয়োজনীয়। ধ্যান অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে: মননশীলতা, উৎপাদকতা এবং বিশ্লেষণাত্মক অনুশীলন। তুমি একটা থেকে অন্যটায় যেতে পারো।
প্রশ্ন: এই প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে কী কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে?
দ্য: ধ্যানের প্রথম পরিবার হল মননশীলতা, যা হল মনোযোগ, যেখানে আমরা মানসিক প্রশান্তি লাভ করি। তারপর আছে উৎপাদক ধ্যানের পরিবার, যা স্থিতিস্থাপক অবস্থা তৈরি করে, আমরা আমাদের মনে গুণাবলী গড়ে তুলি; যেমন ভালোবাসা বা করুণা। অবশেষে, বিশ্লেষণাত্মক দিকগুলি রয়েছে, যা আমাদের বোধগম্যতা এবং প্রজ্ঞা বৃদ্ধি করে, কারণ আমরা যখন অন্য জায়গা থেকে আমাদের মন পর্যবেক্ষণ করতে শিখি।
ধ্যান করার অনেক উপায় আছে, তাই মনোযোগ তাদের মধ্যে একটি। এর জন্য প্রতিটি ব্যক্তিকে তাদের বর্তমান মুহূর্তকে সবচেয়ে উপযুক্ত করে এমন অনুশীলনে খাপ খাইয়ে নিতে হবে এবং প্রবেশ করতে হবে। তাই বইটিতে, আমি একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছি যা আমি যুক্তিসঙ্গত ক্রমে অনুশীলন করার পরামর্শ দিচ্ছি, তবে যদি আপনার মনে হয় এটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন।
প্রশ্ন: আপনার কি মনে হয় সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ধ্যান একটি প্রবণতা হয়ে দাঁড়িয়েছে?
দ্য: বিজ্ঞানের ফলাফল ধ্যানকে একটি ধর্মনিরপেক্ষ হাতিয়ার হিসেবে পরিচিত করতে সাহায্য করেছিল এবং প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের ৬ বা ৮ সপ্তাহ পরে পরিবর্তনগুলি অনুভব করা হয়েছিল বলে এটি একটি উত্থান ছিল।
ক্রমাগত অনুশীলনের জন্য উৎসাহের প্রয়োজন হয় না, বরং প্রত্যয় থাকে যে আপনি এটি চান অথবা এটি আপনাকে এই জীবনধারায় থাকতে সাহায্য করে; এটি হলো তুমি জীবনকে শান্তভাবে দেখতে শুরু করবে এবং কোলাহল, উৎপাদনশীলতা এবং চাপকে দূরে ঠেলে দেবে। উদ্বেগ এবং অটোপাইলট ছড়িয়ে পড়েছে এবং আমরা বিশ্বাস করি যে জীবন আমাদের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। ধ্যানের মধ্যে রয়েছে সচেতন থাকা যে আমরা আমাদের জীবনকে কোথায় পরিচালিত করব তা বেছে নিই, আরও গঠনমূলক এবং স্থিতিস্থাপক অভ্যন্তরীণ অবস্থান থেকে।
