„Лечебната сила на тишината“, книгата на Белен Коломина за трансформация на ума

Belén Colomina ни доближава до благополучието чрез медитация

Белен Коломина, здравен психолог, хуманистичен психотерапевт и автор на книги по психология и медитация, ни насърчава с книгата си Лечебната сила на тишината втрансформираме ума си и постигнем благополучие чрез медитация, „възстановяване на баланса и вътрешното спокойствие“ и живеене на медитация като „преживяване“, а не като резултат.

Въпрос: Кога е подходящият момент да започнете медитация или внимание?

За да отговорите: Мисля, че всеки момент е подходящ за започване. Но преди всичко, когато започнете да чувствате, че животът ви работи повече на автопилот, когато започнете да усещате симптоми на стрес, безпокойство или страдание. Можем да почувстваме всички симптоми на тези усещания по всяко време на деня, така че всяко време е добро. По-добре е да започнем с медитация, за да разберем ума си и да придобием стратегии и инструменти за облекчаване на ежедневното страдание, което е присъщо, отколкото да започнем с лекарства за облекчаване на симптомите.

Q: В кои часове от деня можем да практикуваме внимателност?

НА: Има два начина за медитация: формална медитация и неформална медитация. Официалната медитация е мястото, където отделяте време на ден и място за извършване на медитация. От друга страна, неформалната медитация се състои в извършването й едновременно с всяка ежедневна дейност, може да бъде докато ядете или се разхождате, по този начин ще почувствате, че не го правите на автопилот, а че сте наясно с усещанията в тялото си.

Q: Как да успокоим мислите си, когато започнем да медитираме?

НА: Самият човек е този, който се опитва да регулира мислите си, за да придобие душевно спокойствие. Можем да използваме дъха или да насочим вниманието си към по-стабилен обект, който стабилизира и балансира ума.

Q: Какви са ползите от медитацията в ежедневието?

НА: Има много ползи, както физически, така и психологически и по отношение на взаимоотношенията. Но една от най-важните ползи е облекчаването на ежедневното страдание. Позволява ви да бъдете в настоящия момент, облекчава стреса, намалява безпокойството, повишава емпатията, увеличава състраданието. Накратко, той трансформира ума ви, тъй като увеличава рефлексивното съзнание и, следователно, намалява импулсно-реактивното поведение, което води до всякакви отблъскващи стимули.

Също така помага да планирате деня си, да решавате ежедневните проблеми по по-съзнателен и конструктивен начин, да живеете балансирано, да бъдете внимателни и наясно с усещанията в тялото си и да разбирате себе си по хармоничен начин. В крайна сметка можете да хармонизирате живота си, защото можете също така да хармонизирате вашите взаимоотношения, вашите ценности и вашия ум. Крайната цел е да сте наясно с живота си и да го управлявате, а не животът да ви вземе.

Q: В книгата говорите много за трансформирането на ума, как протича този процес?

НА: Когато придобием определени умения, умът ни е като всеки мускул в тялото ни. По този начин развиваме вниманието и изпълнителните функции на фронталния лоб; Намалява активираните зони за системата за заплаха или системата за предупреждение. Накратко, той трансформира много от умствените механизми в полза на много регулаторни механизми. Въпреки че не виждаме какво се случва в нашия мозък, се случват положителни неща, които ни носят полза ежедневно.

Ние също така не осъзнаваме как структурата на нашия мозък се променя в резултат на стреса, който генерира много кортизол. С медитация можем да регулираме този хормон, освен че виждаме грижите в живота по различен начин.

Въпрос: Има ли пряка връзка между внимателност или медитация и будизъм?

НА: Медитацията е гимназията на нашия ум; Състои се от запознаване на ума ни с добродетелни състояния, а в съзерцателната традиция както будизмът, така и много религии използват медитация, адаптирана към религията.

Науката е показала, че медитацията работи за всеки. Ние сами го използвахме, без да знаем, че използваме този инструмент, както правят много религии, не само будизма. Следователно, това е инструмент за неспециалисти; не е свързано или свързано с религията, но религията го е използвала.

Въпрос: За кого е книгата?

НА: Книгата може да бъде прочетена от всеки, който ще започне да медитира, тъй като обяснявам стъпките, които трябва да предприемете, и има програма за медитация, за да започнете да тренирате ума. Ако обаче вече сте посветени в медитация, има втора част, в която задълбочавам разбирането за моделите на нашия ум, страданието и как да го облекчим.

Книгата е базирана на медитация и психология, но и на моя опит като психолог. С моите пациенти виждам как медитацията има ефект върху ежедневието им. Затова препоръчвам тази книга на всички.

Дългогодишен опит в медитацията

Въпрос: Кога започнахте да медитирате?

НА: Медитирам от много години. Когато бях малък тренирах бойни изкуства и започнах да медитирам, без да знам, че го правя. Като възрастен разбрах, че това ми помага и докато учех психология, започнах да се обучавам и образовам в медитация и внимателност. Така че имам повече от 15 години професия и практика на медитация.

С този инструмент успях да се ориентирам и да разбера механизма на работа на човешкия ум. Умът е изящна и необходима лаборатория за разбиране на страданието и разбиране на механизмите как да го облекчим.

Въпрос: Могат ли хората да се чувстват блокирани в медитация?

НА: Има много пречки пред тази практика; умът ни саботира и ни се съпротивлява и започват спорове, че медитацията е безполезна, че ви прави по-нервни и дори че е загуба на време. Трябва да се изправяме пред пречките като нещо нормално, защото умът ни се съпротивлява, тъй като е свикнал да бъде развълнуван и пълен с шум; Спокойствието му пречи.

Трябва да придобием навика да мълчим и за да го направим, трябва да намерим безопасно място, където спокойствието е регулирано. Необходими са търпение и време. Понякога са необходими промени, ако се чувствате блокирани. Има няколко начина за практикуване на медитация: осъзнатост, генеративна и аналитична практика. Можете да преминете от единия към другия.

Въпрос: В какво се състои всяка от тези практики?

НА: Първото семейство от медитация е вниманието, което е към внимателност, при което получаваме душевно спокойствие. След това има семейството на генеративните медитации, които генерират устойчиви състояния, ние култивираме добродетели в нашия ум; като любов или състрадание. И накрая, има аналитични, които увеличават разбирането и мъдростта, докато се учим да наблюдаваме ума си от различно място.

Има много начини за медитация, така че внимателност е един от тях. Изисква всеки човек да се приспособи и да навлезе в практиката, която най-добре отговаря на настоящия момент. Затова в книгата правя програма, която препоръчвам да практикувате в логичен ред, но можете да я променяте, ако смятате, че е най-добре за вас.

Въпрос: Мислите ли, че медитацията е тенденция през последните години?

НА: Имаше бум, защото резултатите от науката помогнаха медитацията да стане известна като светски инструмент и че промените бяха изпитани 6 или 8 седмици след ежедневното обучение.

Непрекъснатата практика не изисква ентусиазъм, а убеденост, че искате или че ви помага да имате този начин на живот; Става въпрос за това да започнете да гледате на живота спокойно и да се откажете от шума, продуктивността и стреса. Тревожността и автопилотът се разпространиха и ние вярваме, че животът решава вместо нас. Медитацията се състои в осъзнаване, че ние избираме накъде да насочим живота си от по-конструктивна и устойчива вътрешна позиция.

Свързани